Czy wysoki poziom witaminy B12 jest szkodliwy?

Czy za dużo witaminy B12 może szkodzić? Mit nadmiaru i potencjalne ryzyko

Witamina B12, niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego, często jest postrzegana jako suplement niemalże bez wad. Popularne przekonanie o braku możliwości przedawkowania witaminy B12, ze względu na jej rozpuszczalność w wodzie i wydalanie nadmiaru z moczem, wymaga jednak pewnego doprecyzowania. O ile faktycznie organizm sprawnie reguluje poziom tej witaminy, to znaczne i długotrwałe przekroczenie zalecanych dawek może prowadzić do nieprzyjemnych, a w skrajnych przypadkach nawet poważnych konsekwencji.

Choć rzadko spotykane, hiperwitaminoza B12 może objawiać się szeregiem dolegliwości. Najczęściej zgłaszane problemy to zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, wymioty, biegunka czy bóle brzucha. Mogą pojawić się również reakcje skórne, np. trądzik różowaty lub wysypka.

Długotrwałe przyjmowanie bardzo wysokich dawek witaminy B12 może potencjalnie wpływać na układ nerwowy. Obserwowane były przypadki neuropatii obwodowej, objawiającej się mrowieniem, drętwieniem, a nawet bólem kończyn. W ekstremalnych sytuacjach, możliwe są także zaburzenia widzenia czy problemy z koordynacją ruchową.

Warto podkreślić, że większość opisanych skutków ubocznych dotyczy osób przyjmujących ekstremalnie wysokie dawki witaminy B12, często w formie zastrzyków, przekraczające wielokrotnie zalecane dzienne spożycie. W przypadku suplementacji doustnej, ryzyko wystąpienia hiperwitaminozy jest znacznie mniejsze, ponieważ wchłanianie witaminy B12 z przewodu pokarmowego jest ograniczone.

Mimo relatywnie niskiego ryzyka powikłań, kluczowe jest zachowanie rozsądku i umiaru w suplementacji witaminą B12. Przed rozpoczęciem kuracji, szczególnie w przypadku stosowania wysokich dawek, konieczna jest konsultacja z lekarzem. Samodzielne diagnozowanie niedoborów i ustalanie dawek suplementów może być niebezpieczne. Pamiętajmy, że zdrowe i zbilansowane odżywianie jest najlepszym sposobem na zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym witaminy B12.