¿Cuál es la hora perfecta para cenar?

¿Cuál es la hora perfecta para cenar?

Para garantizar una digestión óptima y un descanso nocturno reparador, determinar la hora ideal para cenar es fundamental. Siguiendo las recomendaciones médicas, el horario óptimo para la cena se sitúa entre las 7:00 y las 9:00 de la noche, con un plazo máximo de hasta las 10:00.

Esta preferencia horaria se basa en varios factores:

• Digestión: Cenar entre las 7:00 y las 9:00 permite al cuerpo disponer de suficiente tiempo para digerir los alimentos antes de acostarse. Esto favorece la producción de jugos gástricos y enzimas digestivas, asegurando una descomposición adecuada y previniendo problemas digestivos como acidez, reflujo o indigestiones.

• Sueño reparador: Dejar al menos dos horas entre la cena y la hora de dormir es crucial para un descanso nocturno tranquilo. Cuando nos acostamos con el estómago lleno, el flujo sanguíneo se dirige al sistema digestivo en lugar del cerebro, dificultando el sueño y provocando despertares nocturnos. Por lo tanto, cenar temprano permite que el cuerpo digiera y absorba los nutrientes antes de conciliar el sueño.

• Control del peso: Cenar temprano ayuda a controlar el peso al reducir la ingesta calórica nocturna. Cuando cenamos tarde, el cuerpo almacena el exceso de calorías como grasa, ya que no tiene tiempo suficiente para quemarlas. Al cenar antes, el metabolismo permanece activo por más tiempo, favoreciendo la quema de calorías.

Es importante tener en cuenta que estas recomendaciones pueden variar ligeramente según las necesidades y circunstancias individuales. Sin embargo, respetar la hora perfecta para cenar es una práctica saludable que promueve un bienestar óptimo, mejorando la digestión, el sueño y el control del peso.