¿Cuál es la mejor hora para la última cena?

La hora óptima para tu última cena

Garantizar un descanso nocturno reparador es esencial para nuestro bienestar físico y mental. Uno de los factores cruciales que influyen en la calidad del sueño es la hora de nuestra última comida.

El papel de la digestión en el sueño

Durante la digestión, nuestro cuerpo libera hormonas que promueven la somnolencia. Sin embargo, si comemos demasiado cerca de la hora de dormir, nuestro sistema digestivo permanece activo, dificultando el sueño.

La ventana ideal

Para un descanso óptimo, se recomienda consumir la última comida del día entre 4 y 5 horas antes de acostarse. Esto permite que nuestro cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir los alimentos y regular los niveles hormonales relacionados con el sueño.

Consideraciones prácticas

Si sueles cenar a las 6 p.m. o más tarde, es aconsejable aumentar el tiempo de espera antes de acostarse. Por ejemplo, si cenas a las 7 p.m., espera hasta después de las 11 p.m. para irte a la cama.

Beneficios de cenar temprano

Además de mejorar la calidad del sueño, cenar temprano ofrece otros beneficios:

• Reduce los síntomas de acidez estomacal y reflujo ácido.
• Ayuda a mantener niveles saludables de colesterol.
• Promueve un metabolismo más eficiente.

Recomendaciones adicionales

• Evita las comidas copiosas o pesadas por la noche.
• Elige alimentos ligeros y fáciles de digerir como frutas, verduras y proteínas magras.
• Bebe mucha agua antes y después de la cena.
• Crea un ambiente relajante antes de dormir, como tomar un baño tibio o leer un libro.

En conclusión, la hora de nuestra última cena juega un papel crucial en la calidad de nuestro sueño. Para garantizar un descanso reparador, se recomienda cenar entre 4 y 5 horas antes de acostarse. Al seguir estas recomendaciones, podemos optimizar nuestra salud y bienestar en general.