¿Qué consumir durante el ejercicio?

Alimentando Tu Rendimiento: ¿Qué Comer y Beber Durante el Ejercicio para una Energía Sostenida?

El ejercicio físico es una actividad vital para nuestra salud, pero requiere energía. No basta con una buena alimentación previa; también es crucial saber qué consumir durante la actividad para mantener un rendimiento óptimo y evitar el temido “bajón”. Olvídate de la idea de que solo necesitas agua. Si la actividad dura más de una hora, o es especialmente intensa, tu cuerpo necesitará más combustible para seguir funcionando a pleno rendimiento.

La clave para una energía sostenida durante el ejercicio reside en consumir carbohidratos de fácil digestión que proporcionen glucosa, la principal fuente de energía para nuestros músculos. Además, es importante mantener una adecuada hidratación para evitar la fatiga y mejorar el rendimiento. A continuación, te presentamos algunas opciones ideales para consumir durante el ejercicio, explicándote por qué funcionan:

Opciones Inteligentes para Mantenerte en Movimiento:

• Plátanos (1-2 medianos): La Bomba de Potasio y Carbohidratos Natural. Los plátanos son una fuente excelente de carbohidratos simples, que se absorben rápidamente y proporcionan energía instantánea. Además, son ricos en potasio, un electrolito crucial que se pierde a través del sudor. La deficiencia de potasio puede provocar calambres musculares, así que mantener sus niveles es fundamental. Su textura suave también facilita su consumo durante la actividad.

• Bebidas Deportivas Isotónicas (500 ml): Hidratación Inteligente y Reposición de Electrolitos. Las bebidas deportivas isotónicas están diseñadas para ser absorbidas rápidamente por el cuerpo. Contienen una concentración de sales minerales y azúcares similar a la de los fluidos corporales, lo que facilita la hidratación y la reposición de electrolitos perdidos a través del sudor (sodio, potasio, magnesio, etc.). Esta reposición ayuda a mantener el equilibrio hídrico del cuerpo, prevenir calambres y mejorar el rendimiento. Ojo, ¡no todas las bebidas deportivas son iguales! Busca aquellas bajas en azúcares añadidos y ricas en electrolitos.

• Pasas de Uvas (1 puñado): Dulzura Natural y Energía Concentrada. Las pasas son una fuente concentrada de carbohidratos y fibra. A pesar de ser dulces, su índice glucémico no es tan alto como cabría esperar, lo que significa que liberan energía de forma gradual y sostenida. Además, son fáciles de transportar y consumir, convirtiéndolas en un snack práctico y efectivo. Un puñado pequeño es suficiente para proporcionar un impulso energético sin sobrecargar el estómago.

• Barritas de Cereales (1): El Comodín Energético. Las barritas de cereales pueden ser una excelente opción siempre y cuando elijas las adecuadas. Busca aquellas que sean bajas en grasas saturadas y altas en carbohidratos complejos y fibra. La fibra ayuda a regular la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, evitando picos y caídas bruscas de energía. Lee atentamente la etiqueta nutricional y opta por opciones con ingredientes naturales y pocos aditivos artificiales. Evita las barritas con alto contenido de azúcar añadido, ya que te darán un “subidón” rápido seguido de una inevitable caída.

Más allá de las opciones:

Recuerda que la cantidad de alimento y líquido que necesitas durante el ejercicio dependerá de la duración, intensidad y tipo de actividad, así como de tus características individuales (peso, nivel de entrenamiento, etc.). Experimenta con diferentes opciones y cantidades para encontrar lo que mejor se adapte a tus necesidades.

Consideraciones Finales:

• Planifica con anticipación: No esperes a sentir hambre o sed durante el ejercicio. Planifica tus comidas y bebidas con anticipación para asegurarte de tener lo que necesitas a mano.
• Prueba en los entrenamientos: No pruebes nada nuevo el día de la competición. Experimenta con diferentes opciones durante tus entrenamientos para ver cómo reacciona tu cuerpo.
• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo y ajusta tu consumo de alimentos y líquidos en consecuencia.

Alimentarte e hidratarte correctamente durante el ejercicio es clave para optimizar tu rendimiento, prevenir la fatiga y disfrutar al máximo de tu actividad física. ¡No lo subestimes!