¿Qué comer antes de entrenar natación?

Nutrición previa al entrenamiento de natación: Guía para un rendimiento óptimo

Para optimizar tu entrenamiento de natación, la nutrición que ingieras antes de sumergirte en la piscina es crucial. Una comida adecuada proporcionará energía sostenida, mantendrá la concentración y evitará el malestar gastrointestinal.

¿Qué comer antes de nadar?

• Carbohidratos complejos: Elige carbohidratos complejos como pasta integral, arroz o avena. Estos proporcionan una liberación gradual de energía, manteniéndote energizado durante todo el entrenamiento. Intenta consumirlos al menos una hora antes de nadar.

• Frutas ricas en potasio: El potasio es un electrolito esencial que ayuda a regular los niveles de líquidos y contracciones musculares. Incluye plátanos, naranjas o albaricoques en tu comida previa al entrenamiento para garantizar una hidratación y función muscular adecuadas.

• Proteínas magras: Una pequeña cantidad de proteínas magras, como pollo a la parrilla o requesón, puede ayudar a saciar el hambre y promover la recuperación muscular. Sin embargo, evita las comidas ricas en proteínas, ya que pueden ralentizar la digestión y provocar malestar estomacal.

¿Qué evitar?

• Comidas pesadas: Las comidas abundantes y grasas pueden dificultar la digestión y provocar náuseas o calambres durante el entrenamiento.

• Alimentos ricos en fibra: Aunque la fibra es importante para la salud en general, los alimentos ricos en fibra pueden provocar hinchazón y gases, lo que puede interferir con tu natación.

• Bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas pueden proporcionar un aumento temporal de energía, pero te dejarán sintiéndote lento y cansado más adelante. En su lugar, opta por agua o bebidas deportivas sin azúcar.

Ejemplo de comida previa al entrenamiento

• 1 taza de pasta integral con 1/2 taza de salsa de tomate
• 1 plátano
• 1/4 taza de requesón

Consejos adicionales

• Come de 1 a 2 horas antes de nadar.
• Hidrátate bien bebiendo mucha agua en las horas previas al entrenamiento.
• Evita la cafeína antes de nadar, ya que puede deshidratarte.
• Si vas a nadar durante más de una hora, considera llevar un refrigerio ligero, como una barra de granola o un plátano, para consumir durante el entrenamiento.

Siguiendo estas pautas nutricionales, puedes asegurarte de que tu cuerpo esté bien alimentado y listo para rendir al máximo durante tu entrenamiento de natación. Recuerda que tus necesidades individuales pueden variar, por lo que es posible que tengas que experimentar con diferentes alimentos y porciones para encontrar lo que funciona mejor para ti.