¿Qué no comer antes de hacer natación?

Evita estos alimentos antes de nadar para un rendimiento óptimo

Para alcanzar el máximo potencial durante la natación, es crucial prestar atención a la nutrición previa al entrenamiento. Consumir alimentos pesados puede obstaculizar el rendimiento al provocar malestar estomacal, hinchazón o letargo. Aquí tienes una lista de alimentos que debes evitar antes de lanzarte a la piscina:

Alimentos ricos en azúcares refinados:

Estos alimentos, como los dulces, las bebidas azucaradas y la bollería, proporcionan un rápido aumento de energía que puede provocar un bajón al poco tiempo. También pueden contribuir a la hinchazón y las molestias estomacales.

Alimentos con alto contenido en grasas saturadas:

Las grasas saturadas, que se encuentran en carnes grasas, lácteos enteros y alimentos fritos, requieren mucho tiempo para digerirse. Consumirlos antes de nadar puede provocar náuseas, acidez y malestar general.

Alimentos con gran cantidad de fibra:

Si bien la fibra es importante para la salud en general, consumir alimentos con mucha fibra, como verduras crudas, legumbres y cereales integrales, antes de nadar puede provocar distensión abdominal, gases y calambres abdominales.

Proteínas complejas:

Las proteínas complejas, como las carnes rojas, el pollo y el pescado, tardan más en digerirse. Consumirlas antes de nadar puede provocar una sensación de pesadez y disminuir la agilidad.

Alternativas saludables:

En lugar de los alimentos mencionados anteriormente, opta por opciones ligeras y de fácil digestión que te proporcionen energía sostenible y eviten el malestar estomacal. Algunas alternativas saludables incluyen:

• Frutas frescas: Las frutas son una fuente de hidratos de carbono de fácil digestión que proporcionan energía rápida.
• Geles deportivos: Los geles deportivos están específicamente diseñados para proporcionar un impulso de energía antes de la actividad física.
• Barritas energéticas: Las barritas energéticas con bajo contenido en fibra y grasas son una opción práctica para tomar antes de nadar.
• Bebidas deportivas: Las bebidas deportivas pueden ayudar a mantener la hidratación y reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio.

Siguiendo estas pautas, puedes optimizar tu rendimiento en la natación evitando alimentos que pueden provocar molestias estomacales y reducir tu agilidad. Recuerda consultar con un dietista o nutricionista para obtener un plan de nutrición personalizado que se adapte a tus necesidades específicas.