¿Qué comer antes de un aguas abiertas?

Alimentación previa a una carrera de aguas abiertas

Las carreras de aguas abiertas son eventos agotadores que requieren una preparación nutricional adecuada. Elegir los alimentos correctos antes de la carrera puede proporcionar energía sostenida, prevenir la deshidratación y optimizar el rendimiento.

Carbohidratos complejos

• La pasta integral, el arroz integral y la avena son excelentes fuentes de carbohidratos complejos que se liberan lentamente en el torrente sanguíneo.
• Proporcionan energía sostenida durante la carrera, evitando picos y caídas de azúcar en la sangre.

Frutas ricas en potasio

• Los plátanos, los albaricoques y las ciruelas son ricos en potasio, un electrolito esencial para la función muscular.
• El potasio ayuda a regular el equilibrio de fluidos y previene los calambres musculares.

Hidratación

• La hidratación es crucial antes de una carrera de aguas abiertas, ya que la natación puede provocar una rápida pérdida de líquidos.
• Bebe mucha agua o bebidas isotónicas con antelación para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor.

Alimentos específicos

• Pasta con salsa marinara: Una porción de pasta integral con salsa marinara proporciona carbohidratos, algo de proteína y sal para la hidratación.
• Arroz integral con pollo y verduras: El arroz integral ofrece carbohidratos complejos, mientras que el pollo aporta proteínas y las verduras vitaminas y minerales.
• Avena con frutos secos y miel: La avena proporciona energía sostenida, mientras que los frutos secos aportan grasas saludables y la miel dulzura natural.
• Plátanos con mantequilla de cacahuete: Los plátanos proporcionan potasio y los cacahuetes sacian y aportan proteínas.

Consejos adicionales

• Cena temprano la noche anterior y desayuna de 2 a 3 horas antes de la carrera.
• Evita los alimentos grasos y fibrosos, ya que pueden causar malestar estomacal durante la natación.
• Escucha a tu cuerpo y come solo lo que te sienta bien.

Planificar con antelación y consumir los alimentos adecuados antes de una carrera de aguas abiertas puede ayudar a los nadadores a rendir al máximo. Al proporcionar al cuerpo energía sostenida, electrolitos esenciales e hidratación, pueden afrontar el desafío con confianza y lograr sus objetivos de rendimiento.