¿Cómo comen los nadadores de aguas abiertas?

Nutrición para nadadores de aguas abiertas: combustible para el rendimiento

La natación en aguas abiertas es un deporte exigente que requiere una nutrición óptima para mantener el rendimiento y la resistencia. Los nadadores deben consumir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y electrolitos para abastecer sus cuerpos.

Plátanos y naranjas: potasio y carbohidratos

Los plátanos y las naranjas son fuentes excelentes de potasio, un electrolito crucial para la función muscular y nerviosa. El potasio ayuda a regular los niveles de líquidos y previene los calambres. Además, estas frutas son ricas en carbohidratos, que proporcionan energía rápida y sostenida.

Bebidas isotónicas: reposición de electrolitos

Las bebidas isotónicas están diseñadas específicamente para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. Contienen una mezcla de sodio, potasio, cloruro y otros electrolitos que ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y prevenir la deshidratación.

Agua: esencial para la hidratación

El agua es esencial para todos los atletas, y los nadadores de aguas abiertas no son una excepción. La hidratación adecuada es crucial para regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y transportar nutrientes. Los nadadores deben beber agua regularmente, incluso antes, durante y después de las sesiones de natación.

Geles, gominolas y gelatinas: energía rápida

Los geles, las gominolas y las gelatinas son opciones convenientes para los nadadores que necesitan un impulso rápido de energía. Estos productos están hechos con carbohidratos de rápida absorción que pueden proporcionar energía instantánea. A menudo se fijan al gorro o al neopreno para facilitar el acceso durante la natación.

Recomendaciones nutricionales

Las necesidades nutricionales de los nadadores de aguas abiertas varían según la distancia y la intensidad de sus entrenamientos. Sin embargo, algunas recomendaciones generales incluyen:

• Consumir una dieta rica en carbohidratos (55-65% de las calorías diarias)
• Ingerir proteínas suficientes (1,2-2,0 gramos por kilogramo de peso corporal por día)
• Beber abundantes líquidos, especialmente agua
• Reponer los electrolitos perdidos a través del sudor

Planificación de la nutrición

Los nadadores de aguas abiertas deben planificar sus comidas y refrigerios con anticipación para asegurarse de que están consumiendo los nutrientes necesarios. Es aconsejable consultar con un nutricionista deportivo o dietista registrado para desarrollar un plan de nutrición personalizado.

Al seguir estas pautas nutricionales, los nadadores de aguas abiertas pueden optimizar su rendimiento, prevenir la fatiga y mantener la salud general.