¿Cómo quitar la indigestión por comer mucho?

¡Socorro, comí demasiado! Cómo aliviar la indigestión por exceso de comida

Esa sensación de llenura incómoda, la pesadez en el estómago y incluso un poco de acidez, son señales inequívocas de que nos hemos excedido en la mesa. La indigestión, o dispepsia, por comer mucho es algo que a todos nos ha pasado alguna vez, especialmente después de una comida copiosa en celebraciones o festividades. Si bien no suele ser grave, la incomodidad puede ser muy molesta.

Para regresar a la senda del bienestar digestivo tras un exceso, lo primero es evitar la tentación de seguir comiendo, por muy apetitosos que parezcan los postres. Nuestro sistema digestivo necesita un respiro para procesar todo lo que hemos ingerido.

En lugar de atiborrarte de remedios caseros milagrosos, lo mejor es seguir una serie de consejos sencillos pero efectivos:

1. Comidas pequeñas y frecuentes: Si bien podemos sentir la tentación de ayunar después de un atracón, esto puede ser contraproducente. Lo ideal es retomar la alimentación con comidas ligeras y en porciones pequeñas, distribuidas a lo largo del día.

2. Adiós a los irritantes: Durante unos días, evita alimentos que puedan irritar el sistema digestivo como comidas picantes, grasosas, cítricos, chocolate, alcohol y bebidas con cafeína. Opta por alimentos suaves y fáciles de digerir, como frutas bajas en acidez, verduras cocidas, arroz o pollo a la plancha.

3. Cuidado con los analgésicos: Aunque la tentación de recurrir a un analgésico como la aspirina, ibuprofeno o naproxeno sea grande, es importante evitarlos en la medida de lo posible. Estos medicamentos pueden irritar el estómago y empeorar la indigestión. Si el dolor es muy intenso, consulta con un médico.

4. Infusiones suaves: Una infusión tibia de manzanilla, jengibre o menta puede ayudar a relajar los músculos del estómago y aliviar las náuseas.

5. Paseo ligero: Realizar una caminata suave después de comer puede favorecer la digestión y reducir la sensación de pesadez. Evita actividades físicas intensas.

Recuerda que la moderación es clave para una buena digestión. Escucha a tu cuerpo y aprende a identificar las señales de saciedad para evitar excesos. Si la indigestión persiste o se acompaña de otros síntomas como vómitos, fiebre o dolor abdominal intenso, es importante acudir a un profesional de la salud para descartar cualquier problema mayor.