¿Por qué subo de peso si no como mucho?

¿Por qué subo de peso si no como mucho?

Muchas personas se sorprenden al descubrir que están aumentando de peso a pesar de no comer en exceso. Si bien el consumo excesivo de calorías es la causa principal del aumento de peso, hay otros factores que pueden contribuir a ello, incluso con una ingesta moderada de alimentos.

Metabolismo lento

El metabolismo se refiere a la tasa a la que el cuerpo quema calorías. Un metabolismo lento puede dificultar la pérdida o el mantenimiento de un peso saludable. Cuando el metabolismo es lento, el cuerpo quema menos calorías, lo que facilita la acumulación de peso.

Hay varios factores que pueden ralentizar el metabolismo, entre ellos:

• Edad: El metabolismo tiende a disminuir naturalmente con la edad.
• Masa muscular: Las personas con más masa muscular generalmente tienen metabolismos más rápidos.
• Hormonas: Ciertos desequilibrios hormonales, como el hipotiroidismo, pueden ralentizar el metabolismo.
• Medicamentos: Algunos medicamentos, como los corticosteroides, pueden provocar aumento de peso al ralentizar el metabolismo.

Otros factores

Además del metabolismo lento, otros factores también pueden contribuir al aumento de peso, incluso si no se come mucho. Estos factores incluyen:

• Estrés: El estrés crónico puede provocar un aumento de los niveles de la hormona cortisol, que puede provocar aumento de peso.
• Sueño insuficiente: Las personas que no duermen lo suficiente pueden tener niveles más altos de la hormona del hambre, la grelina, que puede aumentar el apetito.
• Inactividad física: El ejercicio regular ayuda a quemar calorías y a mantener una tasa metabólica saludable. La falta de actividad física puede contribuir al aumento de peso.
• Inflamación: La inflamación crónica puede provocar resistencia a la insulina, lo que dificulta la regulación del azúcar en sangre y puede provocar aumento de peso.

Qué hacer

Si estás aumentando de peso sin comer en exceso, es importante consultar a un profesional de la salud para descartar cualquier afección subyacente. Si se excluyen problemas médicos, puedes tomar las siguientes medidas para abordar los factores que contribuyen al aumento de peso:

• Aumentar la actividad física: Incorpora el ejercicio regular a tu rutina para quemar calorías y acelerar tu metabolismo.
• Dormir lo suficiente: Intenta dormir de 7 a 9 horas por noche para regular los niveles de hormonas del hambre.
• Gestionar el estrés: Encuentra formas saludables de controlar el estrés, como el yoga, la meditación o pasar tiempo en la naturaleza.
• Consultar con un dietista: Un dietista puede ayudarte a desarrollar un plan de alimentación equilibrado que satisfaga tus necesidades calóricas e impulse tu metabolismo.

Recordar que perder o mantener un peso saludable es un proceso gradual que requiere paciencia y consistencia. Al abordar los factores subyacentes que contribuyen al aumento de peso, puedes lograr tus objetivos de peso y mantener un estilo de vida saludable.