¿Qué comerás de refrigerio?

¡Adiós al hambre entre comidas! Descubre el snack perfecto para ti.

¿Te ha pasado alguna vez que a media mañana o a media tarde te invade un ataque de hambre? ¡No te preocupes! Es normal, a todos nos pasa. La clave está en elegir el refrigerio ideal para mantener la energía y la concentración hasta la siguiente comida.

¿Qué debe tener un snack perfecto? La respuesta es sencilla: un equilibrio entre proteína y energía.

La proteína:

• Es la clave para saciarte y evitar picos de glucosa en sangre.
• Ayuda a mantener la energía y la concentración a lo largo del día.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas:

• Nueces: almendras, nueces, avellanas, cacahuates.
• Legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles.
• Productos lácteos bajos en grasa: yogurt griego, queso cottage.

La energía:

• Los carbohidratos complejos proporcionan energía de forma gradual y sostenida.
• Evita los azúcares simples, ya que te darán un subidón de energía seguido de un bajón.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos complejos:

• Frutas: manzana, plátano, naranja.
• Verduras: zanahoria, apio, pepino.
• Cereales integrales: pan integral, arroz integral.

Combinando proteína y energía, creamos el snack perfecto para ti:

• Yogur griego con frutos rojos: Combina proteína del yogurt con energía de las frutas.
• Manzana con mantequilla de cacahuete: Aporta proteína de la mantequilla de cacahuete y energía de la manzana.
• Tostada integral con hummus: Combina proteína del hummus con energía de la tostada integral.
• Barrita de granola casera: Una opción rica en fibra y proteína, perfecta para llevar contigo.

Recuerda:

• No te olvides de hidratarte con agua.
• Elige opciones saludables y evita las bebidas azucaradas.
• Escucha a tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y no te saltes las comidas.

Con un poco de planificación, puedes disfrutar de deliciosos y nutritivos snacks que te ayudarán a mantener la energía y la concentración durante todo el día. ¡Adiós a las tentaciones y hola a una vida más saludable!