¿Qué pasa si no se cena por la noche?

Los efectos nocivos de saltarse la cena en la composición corporal

Saltarse la cena es una práctica común entre quienes buscan perder peso o mantener su figura. Sin embargo, esta decisión puede tener graves consecuencias negativas para la composición corporal, lo que dificulta el logro de los objetivos de salud.

Pérdida muscular en lugar de grasa

Cuando el cuerpo no recibe alimentos por un período prolongado, como cuando se salta la cena, recurre a sus reservas de glucógeno para obtener energía. Una vez que se agota el glucógeno, el cuerpo comienza a descomponer las proteínas musculares para obtener energía. Esto lleva a la pérdida muscular, en lugar de la pérdida de grasa deseada.

Disminución del metabolismo basal

El metabolismo basal (MB) es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo para mantener funciones esenciales como la respiración y los latidos del corazón. Saltarse la cena ralentiza el MB, ya que el cuerpo intenta conservar energía. Esto hace que sea más difícil quemar calorías y perder peso.

Rendimiento afectado

La falta de nutrientes por saltarse la cena puede afectar negativamente al rendimiento físico y mental. La falta de carbohidratos puede provocar fatiga y dificultad para concentrarse. Además, la descomposición de las proteínas musculares puede debilitar los músculos y afectar negativamente la resistencia y la fuerza.

Composición corporal adversa

Combinados, estos efectos tienen un impacto adverso en la composición corporal. La pérdida muscular y la disminución del MB hacen que sea más difícil perder grasa. El rendimiento reducido dificulta la participación en actividades físicas, lo que puede ralentizar aún más la pérdida de peso.

Conclusión

Saltarse la cena no es una estrategia eficaz para perder peso o mejorar la composición corporal. De hecho, puede tener consecuencias negativas, como pérdida muscular, metabolismo basal reducido, rendimiento afectado y una composición corporal adversa. Para lograr objetivos de salud óptimos, es esencial adoptar estrategias de alimentación saludables que incluyan una cena nutritiva. Al proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios, los individuos pueden apoyar la pérdida de grasa, el mantenimiento muscular y el rendimiento general.