¿Qué se recomienda comer antes de nadar?

El combustible perfecto para tu nado: ¿Qué comer antes de sumergirte?

Preparar el cuerpo para una sesión de natación, ya sea una práctica intensa o un chapuzón relajante, implica más que simplemente ponerse el bañador. La alimentación juega un papel fundamental en el rendimiento y la prevención de molestias. No se trata de atiborrarse antes de entrar al agua, sino de elegir los alimentos adecuados que proporcionen energía sostenida y eviten problemas digestivos.

Olvídate de las comidas copiosas y pesadas. La clave está en la ligereza y la eficiencia energética. Imaginemos un motor de coche: necesita gasolina de buena calidad, no un depósito lleno de barro. De la misma manera, nuestro cuerpo necesita combustible limpio y eficiente para nadar con comodidad y rendimiento.

Entonces, ¿qué opciones son las ideales? Prioriza los carbohidratos complejos, que se digieren lentamente y liberan energía de manera gradual, evitando así bajones de azúcar a mitad de la sesión. Un plato de pasta integral con un poco de salsa de tomate ligera o un puñado de arroz integral son excelentes opciones. Estos carbohidratos proporcionan la energía necesaria para los músculos sin sobrecargar el sistema digestivo.

Añade a tu pre-nadadera una ración de potasio. Este mineral es crucial para la contracción muscular y la correcta hidratación. Un plátano maduro es una fuente rápida y deliciosa de potasio, ideal para consumir una hora antes de la actividad. Otras frutas ricas en potasio, como el melón o los albaricoques, también son buenas alternativas.

Finalmente, y quizás lo más importante, mantén una buena hidratación. Beber suficiente agua, o una bebida deportiva con electrolitos, antes, durante y después de nadar es fundamental para evitar la deshidratación y mantener el rendimiento óptimo. Comienza a hidratarte varias horas antes de tu sesión de natación y continúa bebiendo regularmente, incluso durante los descansos en la piscina.

Evita alimentos grasos, fritos o con alto contenido en fibra justo antes de nadar, ya que pueden causar molestias digestivas y afectar tu rendimiento. Experimenta con diferentes opciones para descubrir qué funciona mejor para tu cuerpo y ajusta tu ingesta según la intensidad y duración de tu entrenamiento.

En resumen, la alimentación pre-natación se resume en: carbohidratos complejos, potasio y mucha hidratación. Con el combustible adecuado, disfrutarás de una experiencia acuática más placentera y eficiente.