¿Qué significa bajo en sodio en los alimentos?

Entendiendo el significado de “Bajo en Sodio” en los Alimentos

Una dieta baja en sodio es esencial para mantener una presión arterial saludable. El sodio, un mineral que se encuentra naturalmente en muchos alimentos, puede contribuir a la retención de líquidos y al aumento de la presión arterial.

Definición de “Bajo en Sodio”

La definición de “bajo en sodio” varía según las regulaciones específicas de cada país. En general, los alimentos se consideran bajos en sodio si contienen:

• Estados Unidos: Menos de 140 miligramos (mg) de sodio por porción
• Unión Europea: Menos de 120 mg de sodio por 100 gramos de producto

Beneficio de las Dietas Bajas en Sodio

Una dieta baja en sodio reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta (hipertensión), una afección que afecta a aproximadamente 1 de cada 3 adultos en todo el mundo. La presión arterial alta aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal.

Cómo Reducir el Sodio en la Dieta

Para reducir el sodio en su dieta, siga estos pasos:

• Lea las etiquetas de los alimentos: Verifique la información nutricional para determinar el contenido de sodio de los alimentos.
• Elija alimentos frescos: Las frutas, verduras, carnes magras y productos lácteos sin grasa contienen naturalmente bajo contenido de sodio.
• Limite los alimentos procesados: Los alimentos procesados, como los alimentos enlatados, congelados y empaquetados, suelen ser ricos en sodio.
• Use especias y hierbas: Añada sabor a sus comidas con especias y hierbas en lugar de sal.
• Enjuague los alimentos enlatados: El enjuague de los alimentos enlatados, como frijoles y verduras, reduce significativamente el contenido de sodio.

Recomendaciones de Sodio

Las pautas dietéticas recomiendan que la mayoría de los adultos consuman menos de 2300 mg de sodio por día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las personas con presión arterial alta u otras afecciones de salud pueden necesitar limitar su consumo de sodio aún más.

Conclusión

Una dieta baja en sodio es crucial para controlar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Al comprender el significado de “bajo en sodio” en los alimentos y adoptar hábitos alimentarios saludables, puede reducir su ingesta de sodio y mejorar su salud general.