¿Cómo debe estar ubicada la pantalla?

La pantalla, tu aliado en la salud: la correcta posición para un trabajo cómodo

Pasamos muchas horas frente a la pantalla. Ya sea trabajando, estudiando o disfrutando de ocio digital, la posición de nuestro monitor se convierte en un factor crucial para nuestra salud, especialmente para la salud cervical. No se trata solo de comodidad, sino de prevenir dolores de cabeza, fatiga y, a largo plazo, posibles problemas musculoesqueléticos.

La correcta ubicación de la pantalla es fundamental. En lugar de un ángulo recto o vertical, la clave está en una ligera inclinación hacia abajo, entre 10° y 20°. Esta inclinación, aparentemente sutil, tiene un impacto significativo en la salud de nuestra columna vertebral. Evita la tensión cervical, aquella que se produce por forzar la mirada hacia arriba, lo que a la larga puede desembocar en molestias y dolores.

Ajustar la altura de la pantalla también es vital. No existe una regla única, sino que la posición ideal depende de la altura del usuario y de la propia pantalla. El objetivo es conseguir una visión cómoda y relajada, sin forzar el cuello para mirar hacia arriba o hacia abajo. La posición óptima se alcanza cuando la parte superior del monitor se sitúa aproximadamente a la altura de los ojos, o ligeramente por debajo. Se recomienda realizar ajustes con la intención de no encorvarse y mantener la espalda recta.

Imagina tu pantalla como un instrumento de trabajo, no como un obstáculo. Un monitor correctamente situado puede marcar una diferencia considerable en la prevención de dolores y en la mejora del bienestar general. Recuerda que una postura correcta no solo reduce el riesgo de padecer molestias físicas, sino que también contribuye a la concentración y a un mayor rendimiento, tanto en el ámbito laboral como académico.

En resumen, la posición correcta de la pantalla no se trata solo de comodidad, sino de salud a largo plazo. Una ligera inclinación (entre 10° y 20°) hacia abajo y una altura adecuada son elementos clave para prevenir dolores de cabeza, fatiga muscular y, sobre todo, la tensión cervical. Prioriza tu bienestar, ajusta tu pantalla y disfruta de una experiencia de trabajo o estudio más saludable.