¿A qué hora es mejor hacer ejercicio para bajar de peso?

¿Horario óptimo para el ejercicio con miras a la pérdida de peso

La pérdida de peso es un objetivo habitual para muchas personas, y el ejercicio físico es un componente crucial para alcanzarlo. Si bien el momento del ejercicio puede no parecer significativo, investigaciones recientes sugieren que hay un horario específico que puede maximizar los resultados de pérdida de peso.

Estudios han demostrado que realizar Actividad Física Moderada a Vigorosa (AFMV) entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana puede ser más beneficioso para la pérdida de peso. Este horario coincide con nuestro ritmo circadiano natural, que regula los ciclos de sueño-vigilia y afecta los niveles hormonales y metabólicos.

Durante las primeras horas de la mañana, los niveles de la hormona cortisol, que prepara al cuerpo para la actividad, están elevados. Esto crea un entorno hormonal favorable para quemar grasa y mejorar la sensibilidad a la insulina. Además, el metabolismo puede ser más activo por la mañana, lo que permite al cuerpo quemar calorías a un ritmo más rápido.

Un estudio publicado en la revista “Obesity” encontró que las personas que realizaron AFMV entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana perdieron significativamente más peso que aquellas que hicieron ejercicio más tarde en el día. El estudio atribuyó este resultado a los cambios hormonales y metabólicos que ocurren temprano en la mañana.

Otro estudio, publicado en “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”, apoya estos hallazgos. Los investigadores observaron que los adultos obesos que realizaron ejercicio aeróbico a las 8:00 de la mañana experimentaron una mayor reducción de la grasa visceral (grasa abdominal profunda) en comparación con aquellos que hicieron ejercicio a las 4:00 de la tarde.

Si bien el ejercicio matutino parece ser más efectivo para la pérdida de peso, es importante tener en cuenta que el tiempo óptimo puede variar según los individuos y sus preferencias personales. Aquellos que encuentran difícil hacer ejercicio por la mañana pueden obtener beneficios similares al realizar AFMV a otras horas del día.

En conclusión, las investigaciones actuales sugieren que realizar Actividad Física Moderada a Vigorosa entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana puede ser más beneficioso para la pérdida de peso. Este horario aprovecha los cambios hormonales y metabólicos que ocurren temprano en la mañana, creando un entorno óptimo para quemar grasa y mejorar la sensibilidad a la insulina.