¿Cómo acostarse para calmar el dolor de estómago?

Encuentra el Sueño (y el Alivio) en el Lado Izquierdo: Dormir para Calmar el Dolor de Estómago

El dolor de estómago puede ser un enemigo implacable, robándonos el sueño y la tranquilidad. Mientras buscamos alivio con medicamentos y remedios caseros, a menudo olvidamos un factor clave: nuestra postura al dormir. La posición en la que descansamos puede influir significativamente en la intensidad del dolor y en la rapidez con la que nos recuperamos. Y la respuesta, sorprendentemente, podría estar en el lado izquierdo de nuestra cama.

Contrario a la intuición, adoptar una posición específica puede optimizar la digestión y minimizar la incomodidad estomacal. Dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo facilita el proceso digestivo de varias maneras:

• Mejora el drenaje gástrico: Esta posición permite que el estómago se vacíe más eficientemente en el intestino delgado. Al favorecer el flujo natural de los alimentos a través del tracto digestivo, se reduce la presión en el estómago y se minimiza la sensación de pesadez y malestar.

• Reduce el reflujo ácido: Al dormir sobre el lado izquierdo, el esfínter esofágico inferior (EEI), la válvula que impide que el ácido estomacal regrese al esófago, se mantiene en una posición más favorable, reduciendo la probabilidad de reflujo ácido y la consecuente acidez estomacal. Esto es particularmente útil para personas que sufren de reflujo gastroesofágico (ERGE).

• Alivia la presión: Para quienes experimentan dolor abdominal debido a gases o inflamación, dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a redistribuir la presión interna, aliviando la sensación de hinchazón y distensión.

Más allá del lado izquierdo: Consejos adicionales para un sueño reparador con dolor de estómago:

• Eleva la cabeza: Si sufres de reflujo, colocar una almohada adicional bajo la cabeza y el torso puede ayudar a mantener el ácido estomacal en su lugar. Sin embargo, evita elevar demasiado la cabeza, ya que esto podría tensar los músculos del cuello.

• Evita comer justo antes de dormir: Darle a tu cuerpo tiempo para digerir la comida antes de acostarte es crucial. Una digestión lenta y pesada puede exacerbar el dolor de estómago durante la noche.

• Ropa cómoda: Utiliza ropa holgada y cómoda que no te apriete el estómago ni el abdomen.

• Dormir boca arriba con las piernas elevadas: Esta posición también puede resultar beneficiosa para algunos, permitiendo una mejor digestión y reduciendo la presión abdominal. Experimentar para encontrar la posición más cómoda es clave.

En conclusión: Mientras que dormir sobre el lado izquierdo puede ofrecer un alivio significativo para el dolor de estómago, es importante recordar que cada cuerpo es diferente. Experimentar con diferentes posiciones y técnicas, combinadas con una dieta adecuada y un estilo de vida saludable, es fundamental para encontrar la solución más efectiva para tu situación particular. Si el dolor persiste o empeora, consulta a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.