¿Cómo bajar el nivel de sodio en la sangre?

Guía para Reducir el Sodio en Sangre

El sodio desempeña un papel crucial en la regulación del equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Sin embargo, los niveles altos de sodio pueden provocar hipertensión y otras complicaciones de salud. Si te preocupa tu nivel de sodio en sangre, aquí tienes una guía paso a paso para reducirlo:

1. Incorpora alimentos frescos:

Los alimentos frescos, como frutas, verduras y proteínas magras, suelen ser bajos en sodio y ricos en nutrientes. Prioriza estos alimentos en tu dieta para reducir la ingesta general de sodio.

2. Elige productos bajos en sodio:

Lee atentamente las etiquetas de los alimentos y opta por productos específicos con bajo contenido en sodio. Esto incluye alimentos enlatados, congelados y preparados que tengan “bajo en sodio” o “sin sodio añadido” en la etiqueta.

3. Cocina en casa:

Cocinar en casa te da más control sobre la cantidad de sodio que consumes. Utiliza alternativas bajas en sodio, como hierbas, especias y cítricos, para dar sabor a tus platos.

4. Reduce la sal en las recetas:

Incluso cuando cocines platos caseros, reduce la cantidad de sal que normalmente utilizarías. Comienza agregando la mitad de la cantidad recomendada y ajústala según tu gusto.

5. Sustituye la sal por especias y condimentos:

Las especias y los condimentos pueden agregar sabor y complejidad a tus comidas sin aumentar el sodio. Experimenta con hierbas como el perejil, el tomillo o el orégano, y condimentos como el ajo en polvo, la cebolla en polvo o la pimienta.

6. Bebe mucha agua:

Beber abundante agua ayuda a eliminar el exceso de sodio del cuerpo. Apunta a beber al menos ocho vasos de agua al día.

7. Evita los alimentos procesados:

Los alimentos procesados, como los alimentos precocinados, las comidas congeladas y los refrigerios envasados, suelen ser ricos en sodio. Limita el consumo de estos alimentos para reducir tu ingesta general de sodio.

8. Lee las etiquetas de los medicamentos:

Algunos medicamentos, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), pueden contener sodio. Lee atentamente las etiquetas de los medicamentos y consulta con tu médico sobre los posibles efectos secundarios relacionados con el sodio.

9. Consulta a un profesional de la salud:

Si tienes niveles altos de sodio en sangre o te preocupa tu ingesta de sodio, es importante consultar a un profesional de la salud. Pueden ayudarte a determinar la causa subyacente y recomendar un plan de tratamiento personalizado.

Recuerda que reducir el sodio en sangre es un proceso que lleva tiempo y esfuerzo. Al seguir estos consejos constantemente, puedes reducir gradualmente tu ingesta de sodio y mejorar tu salud en general.