¿Cómo eliminar el exceso de heces en el intestino?

Cómo eliminar el exceso de heces en el intestino

El exceso de heces en el intestino puede provocar estreñimiento, hinchazón y malestar abdominal. Afortunadamente, hay varias estrategias eficaces que pueden ayudar a eliminar las heces acumuladas y mejorar la salud digestiva.

1. Ajustes dietéticos:

• Aumentar la ingesta de fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, verduras y cereales integrales, ablandan las heces y promueven la motilidad intestinal regular.
• Incluir alimentos probióticos: Los alimentos probióticos contienen bacterias beneficiosas que ayudan a descomponer los desechos y mantener un equilibrio saludable en el intestino. El kéfir, el yogur y la kombucha son buenas fuentes de probióticos.
• Beber mucha agua: La hidratación adecuada ayuda a ablandar las heces y facilitar su paso por el tracto digestivo.

2. Laxantes:

• Laxantes estimulantes: Estos laxantes activan los músculos intestinales para provocar una evacuación intestinal. Sin embargo, deben usarse con moderación ya que el uso prolongado puede provocar dependencia.
• Laxantes osmóticos: Estos laxantes atraen agua hacia el intestino, ablandando las heces y facilitando su paso. Son menos adictivos que los laxantes estimulantes.
• Laxantes lubricantes: Estos laxantes recubren las heces de una capa aceitosa, haciéndolas más resbaladizas y fáciles de expulsar.

3. Ablandadores de heces:

Los ablandadores de heces, como el docusato de sodio, ayudan a ablandar las heces para que pasen más fácilmente. Suelen ser más suaves que los laxantes.

4. Ejercicios:

• Actividad física: El ejercicio regular estimula la motilidad intestinal y ayuda a mover las heces a través del tracto digestivo.
• Masaje abdominal: Masajear suavemente el abdomen en sentido horario puede ayudar a estimular los movimientos intestinales.

5. Cambios en el estilo de vida:

• Establecer un horario regular para evacuar: Intentar evacuar a la misma hora cada día ayuda a entrenar los intestinos y promueve la regularidad.
• Responder al impulso de evacuar: Ignorar el impulso de evacuar puede provocar que las heces se vuelvan duras y difíciles de expulsar.
• Reducir el estrés: El estrés puede alterar la motilidad intestinal y contribuir al estreñimiento. Técnicas como el yoga o la meditación pueden ayudar a reducir el estrés.

6. Técnicas de reentrenamiento intestinal:

• Irrigación colónica: Este procedimiento implica la irrigación del intestino grueso con agua para eliminar las heces acumuladas.
• Biofeedback: Esta técnica entrena a las personas a controlar los músculos del suelo pélvico y mejorar los movimientos intestinales.

Seguimiento del progreso:

Es esencial supervisar el progreso durante el tratamiento. Anotar la frecuencia y consistencia de las evacuaciones intestinales puede ayudar a identificar los cambios y ajustar el plan de tratamiento según sea necesario. Si los síntomas persisten o empeoran, es fundamental consultar con un profesional de la salud.