¿Cuántas veces a la semana es recomendable hacer ejercicio?

El Ritmo Perfecto: ¿Cuántas Veces a la Semana Debemos Hacer Ejercicio?

La pregunta que muchos se hacen, y con razón, es: ¿cuántos días a la semana debo dedicarle al ejercicio? La respuesta, como en muchas cosas relacionadas con la salud, no es una cifra mágica, sino una recomendación basada en las necesidades individuales y los objetivos perseguidos. Sin embargo, existen pautas generales respaldadas por la evidencia científica que nos guían hacia una rutina efectiva y sostenible.

Para alcanzar un estado óptimo de salud y bienestar, las organizaciones sanitarias internacionales recomiendan un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, o bien, 75 minutos de actividad vigorosa. ¿Parece mucho? No lo es si lo distribuimos estratégicamente. La clave reside en la regularidad y no en la intensidad puntual de una única sesión.

Imaginemos un escenario: concentrar toda la actividad física en un solo día de la semana. Si bien se cumple con la cantidad de minutos recomendada, este enfoque presenta inconvenientes significativos. El cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse adecuadamente, aumentando el riesgo de lesiones musculares y agotamiento general. Además, la adherencia a este tipo de régimen resulta mucho más complicada a largo plazo.

Por el contrario, distribuir esos 150 minutos (o 75) a lo largo de, idealmente, cinco o más días a la semana, permite una mejor adaptación del organismo al ejercicio. Los músculos se fortalecen gradualmente, la resistencia cardiovascular se mejora de forma progresiva y el riesgo de lesiones disminuye considerablemente. Cada sesión más corta permite una recuperación más eficiente entre entrenamientos, maximizando los beneficios y minimizando el riesgo de sobreentrenamiento.

No se trata solo de la cantidad, sino también de la calidad. La recomendación de 150 minutos abarca actividades aeróbicas moderadas como caminar a paso ligero, nadar a un ritmo relajado o andar en bicicleta a velocidad moderada. Los 75 minutos de actividad vigorosa, por su parte, incluyen correr, hacer spinning de alta intensidad o practicar deportes como el baloncesto o el fútbol. Es importante destacar que combinaciones de ambas intensidades también son altamente efectivas. Un ejemplo podría ser intercalar días de caminata rápida con días de intervalos de carrera.

En resumen, aunque la cantidad mínima recomendada es de 150 minutos semanales de actividad moderada (o 75 de vigorosa), la frecuencia ideal se sitúa entre cinco y siete días a la semana, distribuyendo la actividad para optimizar la recuperación y la adherencia a largo plazo. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, adaptar la intensidad y la frecuencia a tu nivel de condición física y consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicio. La clave para un estilo de vida saludable radica en encontrar un equilibrio personal que te permita integrar la actividad física de forma sostenible y placentera en tu rutina diaria.