¿Cuánto es el máximo de agua que se puede tomar al día?

¿Cuál es el consumo máximo diario de agua recomendado para adultos sanos?

La ingesta diaria de agua es esencial para mantener una buena salud. Sin embargo, existe cierta controversia sobre la cantidad máxima de agua que se debe consumir diariamente.

Recomendaciones generales

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria de agua de 1,7 a 2,8 litros para adultos sanos. Esta cifra se basa en la ecuación de 35 ml/kg de peso corporal.

Por ejemplo, para una persona que pesa 70 kg, la ingesta diaria recomendada de agua sería:

• 70 kg x 35 ml/kg = 2.450 ml (aproximadamente 2,5 litros)

Factores que afectan la ingesta de agua

Es importante tener en cuenta que las necesidades individuales de agua pueden variar según varios factores, como:

• Actividad física: El ejercicio intenso aumenta la sudoración, lo que resulta en una mayor pérdida de agua.
• Clima: Las personas que viven en climas cálidos o húmedos tienden a sudar más y necesitan consumir más agua.
• Enfermedades: Determinadas enfermedades, como la fiebre o la diarrea, pueden provocar una deshidratación rápida y requerir una mayor ingesta de agua.
• Medicamentos: Algunos medicamentos, como los diuréticos, pueden aumentar la producción de orina y la consiguiente pérdida de agua.

¿Existe un límite máximo de ingesta de agua?

Aunque es cierto que el agua es esencial para la salud, consumir cantidades excesivas puede ser peligroso.

La intoxicación por agua, también conocida como hiponatremia, ocurre cuando el cuerpo consume más agua de la que puede eliminar. Esto diluye los niveles de sodio en sangre, lo que puede provocar síntomas como náuseas, vómitos, confusión y, en casos graves, convulsiones y coma.

El límite máximo de ingesta de agua no está bien definido y puede variar según las circunstancias. Sin embargo, generalmente se considera que consumir más de 4 litros de agua al día durante un período prolongado puede aumentar el riesgo de intoxicación por agua.

Conclusión

La ingesta diaria recomendada de agua para adultos sanos oscila entre 1,7 y 2,8 litros, según el peso corporal. Esta cifra sirve como guía general y puede variar según la actividad física, el clima y otros factores. Si bien es importante mantenerse hidratado, consumir cantidades excesivas de agua puede ser peligroso. Es mejor ajustar la ingesta de agua según las necesidades individuales y consultar a un profesional médico en caso de dudas.