¿Cuánto tiempo es recomendable estar en el sol?

¿Cuánto tiempo es recomendable estar en el sol?

La exposición al sol es esencial para la salud, ya que permite la síntesis de vitamina D en el organismo. Sin embargo, es importante tomar precauciones para evitar los efectos nocivos del exceso de radiación solar, como las quemaduras y el cáncer de piel.

Según las recomendaciones de los expertos, se aconseja exponerse al sol durante 10 a 30 minutos al día, sin protección solar. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo sintetice la cantidad necesaria de vitamina D. Sin embargo, el tiempo óptimo puede variar según el tono de piel:

• Piel clara: De 10 a 15 minutos
• Piel morena: De 15 a 25 minutos
• Piel oscura: De 25 a 30 minutos

Es importante tener en cuenta que estos tiempos son aproximados y pueden variar en función de factores como la hora del día, la estación del año y la latitud geográfica. En general, se recomienda evitar la exposición al sol entre las 10:00 y las 16:00 horas, cuando la radiación es más intensa.

También es esencial protegerse de los rayos ultravioleta (UV) mediante el uso de ropa adecuada, gafas de sol y protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 o superior. Es recomendable aplicarse el protector solar 20 minutos antes de salir al exterior y renovarlo cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar.

Además, las personas con antecedentes familiares de cáncer de piel, piel muy clara o que toman medicamentos que hacen que su piel sea más sensible a la luz solar deben tener especial cuidado al exponerse al sol. En estos casos, se recomienda consultar con un dermatólogo para obtener indicaciones personalizadas.