¿Cuántos kilos se considera sobrepeso?

Más allá del Número: Entendiendo el Sobrepeso y su Complejidad

El sobrepeso, un término que a menudo se lanza con ligereza, encierra una complejidad que va más allá de un simple número en una calculadora. Si bien el Índice de Masa Corporal (IMC) sirve como una herramienta útil para la evaluación inicial, es crucial comprender sus limitaciones y el panorama más amplio que define este estado. En resumen, se considera que una persona tiene sobrepeso cuando su IMC se encuentra entre 25 y 29.9. Un IMC de 30 o superior indica obesidad, mientras que un IMC inferior a 18.5 señala un peso insuficiente. El rango saludable se sitúa entre 18.5 y 24.9.

Pero ¿qué significa realmente este rango de 25 a 29.9 kg/m² en términos prácticos? No indica automáticamente un problema de salud grave para todos. El IMC, una fórmula que relaciona el peso y la altura, es un indicador general y no tiene en cuenta factores cruciales como la composición corporal (masa muscular vs. grasa corporal), la distribución de la grasa (grasa visceral vs. grasa subcutánea), la edad, el sexo, la genética y la etnia. Un deportista con gran masa muscular puede tener un IMC alto sin ser necesariamente sobrepeso, mientras que una persona con un IMC dentro del rango “normal” puede tener un alto porcentaje de grasa corporal distribuida peligrosamente.

Por lo tanto, el IMC debe considerarse una herramienta inicial de evaluación, no un diagnóstico definitivo. Si tu IMC se encuentra en el rango de sobrepeso, es fundamental acudir a un profesional de la salud. Un médico o nutricionista podrá realizar una evaluación completa, considerando los factores mencionados anteriormente, y determinar si tu peso representa un riesgo para tu salud. Podrán ofrecerte un plan personalizado que incluya cambios en la dieta, ejercicio físico adecuado a tus condiciones y, si fuera necesario, la evaluación de otras posibles afecciones médicas.

Además de los aspectos físicos, el sobrepeso puede tener un impacto significativo en la salud mental y emocional. La presión social, la discriminación y la baja autoestima son problemas frecuentes asociados al sobrepeso y la obesidad. Es importante recordar que la salud es un concepto holístico que abarca bienestar físico, mental y emocional. Buscar apoyo profesional y enfocarse en un estilo de vida saludable, en lugar de obsesionarse con un número, es fundamental para alcanzar el bienestar a largo plazo. La clave no es simplemente alcanzar un peso “ideal”, sino desarrollar hábitos saludables que te permitan vivir una vida plena y activa.