¿Cuántos litros de agua se debe tomar al día en el OMS?

Ingesta Diaria de Agua Recomendada por la OMS

La hidratación adecuada es crucial para la salud y el bienestar general. Sin embargo, la cantidad diaria óptima de agua que debemos consumir es un tema de debate continuo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) no proporciona una recomendación fija en litros diarios, sino que aboga por un enfoque individualizado.

Ingesta de Agua Basada en el Peso Corporal

La OMS recomienda aproximadamente 35 mililitros (ml) de agua por kilogramo de peso corporal. Esta fórmula se basa en la premisa de que el cuerpo humano pierde agua a través de procesos fisiológicos naturales, como la sudoración, la respiración y la excreción.

Por ejemplo, una persona con un peso de 70 kilogramos (kg) necesitaría aproximadamente 2.4 litros (35 ml x 70 kg = 2.450 ml) de agua al día. Sin embargo, esta cantidad puede variar según factores individuales.

Factores que Influyen en la Ingesta de Agua

Además del peso corporal, existen otros factores que pueden afectar la ingesta diaria de agua recomendada por la OMS:

• Actividad física: La actividad física intensa aumenta la pérdida de agua a través del sudor.
• Clima: Los climas cálidos y húmedos promueven una mayor sudoración, lo que requiere una mayor ingesta de agua.
• Estado de salud: Determinadas afecciones médicas, como la enfermedad renal, pueden requerir ajustes en la ingesta de agua.
• Embarazo y lactancia: Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan mayor hidratación.

Consejos para Mantenerse Hidratado

Para garantizar una ingesta de agua adecuada, se recomienda:

• Beber agua regularmente a lo largo del día, incluso cuando no se tenga sed.
• Llevar una botella de agua consigo.
• Agregar frutas y verduras ricas en agua a la dieta.
• Evitar bebidas azucaradas o con cafeína, que pueden deshidratar.
• Escuchar a las señales de sed de su cuerpo.

Conclusión

La ingesta diaria de agua recomendada por la OMS no es un número fijo, sino una guía individualizada basada en el peso corporal, la actividad física, el clima y otros factores. Al comprender sus necesidades de hidratación y seguir los consejos mencionados anteriormente, puede mantenerse hidratado y optimizar su salud y bienestar general.