¿Es recomendable elevar la cama por la circulación?

¿Dormir con las piernas en alto? Beneficios para la circulación y cómo hacerlo correctamente.

En el mundo actual, donde el sedentarismo es un problema creciente, muchas personas buscan maneras de mejorar su circulación sanguínea, incluso mientras duermen. Una pregunta frecuente es si elevar la cama, concretamente la zona de los pies, realmente ofrece beneficios. La respuesta, como en muchos casos relacionados con la salud, es: depende.

Si bien dormir con las piernas elevadas no es una panacea universal para la salud circulatoria, sí puede ser beneficioso para quienes experimentan problemas venosos en las extremidades inferiores. Levantar las piernas unos 10-15 centímetros, lo que equivale a una inclinación aproximada de 10-15 grados, puede facilitar el retorno venoso. Este ligero ángulo ayuda a la sangre a vencer la fuerza de la gravedad, fluyendo con mayor facilidad desde las piernas hacia el corazón.

La pesadez en las piernas, la hinchazón en los tobillos y los pies, e incluso las arañas vasculares, pueden ser síntomas de una circulación venosa deficiente. En estos casos, elevar las piernas al dormir puede proporcionar alivio, reduciendo la presión en las venas y mejorando el flujo sanguíneo. Imaginemos un río que fluye cuesta abajo: la inclinación facilita su recorrido. De forma similar, elevar las piernas facilita el retorno venoso.

Sin embargo, es importante destacar que esta práctica no es esencial ni necesariamente beneficiosa para quienes no presentan problemas circulatorios. Si no experimentas síntomas como los mencionados anteriormente, dormir con las piernas elevadas no aportará beneficios significativos y, en algunos casos, incluso podría resultar incómodo.

¿Cómo elevar las piernas correctamente? No se trata de apilar almohadas debajo de los pies, lo que podría generar una flexión excesiva en las rodillas y resultar perjudicial. Lo ideal es utilizar un soporte específico para elevar la parte inferior del colchón o bien, colocar una cuña o almohadilla firme bajo el colchón, abarcando desde los pies hasta la mitad de los muslos. Esto garantizará una inclinación suave y uniforme que promueva la circulación sin forzar las articulaciones.

En conclusión, elevar la cama para dormir con las piernas ligeramente en alto puede ser una estrategia útil para aliviar los síntomas de la mala circulación venosa en las piernas. Sin embargo, no es una práctica necesaria para quienes no experimentan estos problemas. Si tienes dudas sobre tu salud circulatoria, lo mejor es consultar con un profesional de la salud que pueda evaluar tu situación individual y recomendarte el mejor curso de acción.