¿Qué beber cuando tienes ansiedad?

Más Allá del Agua: Bebidas que Pueden Ayudar a Gestionar la Ansiedad

La ansiedad, ese intruso silencioso que nos roba la paz, a menudo encuentra aliados inesperados en nuestros hábitos. Si bien la hidratación es fundamental –y llevar una botella de agua contigo, como se sugiere, es una excelente estrategia para mantener la concentración y reducir la tensión–, la gestión de la ansiedad puede beneficiarse de una perspectiva más amplia en cuanto a nuestra ingesta de líquidos. No se trata de una solución mágica, sino de herramientas complementarias que, junto con otras estrategias terapéuticas, pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo.

El agua, sin duda, es el rey. Su simpleza es su virtud: hidrata, limpia y ayuda a regular las funciones corporales, todas vitales para un correcto funcionamiento cerebral, especialmente cuando la ansiedad altera nuestros sistemas. Sin embargo, algunas bebidas pueden aportar beneficios adicionales en momentos de estrés:

1. Infusiones calmantes: Las infusiones de hierbas con propiedades relajantes pueden ser grandes aliadas. La manzanilla, conocida por sus efectos sedantes, reduce la tensión muscular y promueve la relajación. La lavanda, con su aroma reconfortante, también tiene propiedades ansiolíticas. La tila, por su parte, ayuda a disminuir la irritabilidad y la inquietud. Es importante optar por infusiones sin azúcar añadida para evitar picos de glucosa que puedan exacerbar la ansiedad.

2. Leche tibia con miel (con precaución): La leche tibia contiene triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del estado de ánimo. La miel aporta un toque dulce natural que puede ser reconfortante. Sin embargo, es importante consumirla con moderación, ya que el azúcar puede tener un efecto rebote en la ansiedad.

3. Jugos naturales de frutas y verduras (sin azúcar añadida): Los jugos naturales, especialmente los ricos en vitaminas del complejo B, pueden contribuir a un mejor funcionamiento del sistema nervioso. Sin embargo, es crucial evitar los jugos procesados con azúcares añadidos, que pueden empeorar la ansiedad. Optar por zumos recién exprimidos o batidos naturales es la mejor opción.

Lo que debes evitar:

• Bebidas azucaradas: Refrescos, zumos procesados, bebidas energéticas… El azúcar causa picos de glucosa que pueden desencadenar o intensificar la ansiedad.
• Café y té negro en exceso: Si bien una taza de café o té puede ser estimulante en pequeñas cantidades, un consumo excesivo puede aumentar la ansiedad y la irritación.
• Alcohol: El alcohol, aunque pueda proporcionar una sensación inicial de relajación, es un depresor del sistema nervioso y a largo plazo puede empeorar la ansiedad.

Conclusión:

La hidratación adecuada es fundamental para la salud mental y física, y el agua debe ser la base de nuestra ingesta de líquidos. Sin embargo, explorar alternativas como infusiones calmantes o jugos naturales sin azúcar puede ser beneficioso para gestionar la ansiedad, siempre y cuando se integren estas estrategias dentro de un plan integral que incluya otras medidas como la práctica regular de ejercicio, técnicas de relajación, y, en caso necesario, terapia profesional. Recuerda que estas son sugerencias, y lo más importante es escuchar a tu cuerpo y encontrar qué funciona mejor para ti. Consulta con un profesional de la salud si tu ansiedad es persistente o severa.