¿Qué beber mientras nadas?

Hidratación óptima para nadadores: qué beber antes, durante y después

La natación es una actividad altamente efectiva desde el punto de vista cardiovascular que requiere una hidratación adecuada para mantener un rendimiento y una recuperación óptimos. Si bien el agua es la mejor opción para la hidratación general, ciertas circunstancias pueden justificar el consumo de bebidas deportivas para reponer las pérdidas de electrolitos y carbohidratos.

Antes de nadar

Aproximadamente 2 horas antes de nadar, se recomienda beber alrededor de 500 ml de agua. Esto ayuda a aumentar los niveles de hidratación y reduce el riesgo de deshidratación durante la actividad.

Durante la natación

Para entrenamientos o carreras que duren menos de una hora, el agua suele ser suficiente para mantener la hidratación. Si la natación es intensa o prolongada, se recomienda beber pequeñas cantidades de bebidas deportivas cada 15-20 minutos.

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas están diseñadas para reponer los electrolitos (sodio, potasio) y los carbohidratos perdidos por el sudor y la orina. Los electrolitos ayudan a regular el equilibrio de líquidos y la función muscular, mientras que los carbohidratos proporcionan energía y retrasan la fatiga.

Cuándo se recomiendan las bebidas deportivas

El uso de bebidas deportivas generalmente se recomienda para:

• Entrenamientos o carreras que duran más de una hora
• Entrenamientos o carreras realizados en condiciones calurosas y húmedas
• Nadadores que sudan abundantemente

Después de nadar

Después de nadar, se recomienda beber suficiente agua o una bebida deportiva con electrolitos para reponer los líquidos y electrolitos perdidos. La cantidad necesaria dependerá de la duración e intensidad de la natación.

Conclusión

La hidratación óptima para los nadadores se consigue principalmente con agua. Para entrenamientos o carreras intensos o prolongados, las bebidas deportivas con electrolitos y carbohidratos pueden ayudar a reponer las pérdidas por sudor y orina, mejorando el rendimiento y la recuperación. Es importante consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado para determinar las necesidades individuales de hidratación.