¿Cómo mantenerse hidratado durante la natación?

Mantenerse hidratado durante la natación: Una guía para nadadores

La natación es una actividad exigente que puede provocar deshidratación si no se repone adecuadamente los fluidos. El agua es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo, regulando la temperatura corporal, transportando nutrientes y eliminando productos de desecho. La deshidratación puede afectar negativamente al rendimiento, la concentración y la salud general.

Consejos para mantenerse hidratado durante la natación:

1. Hidratarse antes de la natación:

• Bebe abundante agua en las horas previas a tu sesión de natación.
• Consume un vaso de agua aproximadamente 30 minutos antes de entrar en la piscina.

2. Mantenerse hidratado durante la natación:

• Ten un litro de agua a tu alcance en la piscina.
• Repone tus fluidos cada 15-20 minutos aproximadamente, incluso si no sientes sed.
• Evita las bebidas deportivas durante la natación, ya que pueden contener azúcar, lo que puede deshidratarte aún más.

3. Reconocer los signos de deshidratación:

• Orina oscura o escasa.
• Sed extrema.
• Mareos o aturdimiento.
• Calambres musculares.
• Fatiga o debilidad.

Si experimentas alguno de estos síntomas, detén inmediatamente tu actividad y bebe agua.

Beneficios de mantenerse hidratado:

• Regula la temperatura corporal.
• Transporta nutrientes y oxígeno a los músculos.
• Elimina los productos de desecho.
• Mejora el rendimiento.
• Reduce los calambres musculares.
• Promueve la recuperación después del ejercicio.

Mantenerse hidratado es crucial para una natación segura y agradable. Siguiendo estos consejos, puedes minimizar el riesgo de deshidratación y disfrutar plenamente de tu actividad acuática.