¿Qué beber para bajar el cortisol?

Bebidas para Reducir el Cortisol: Equilibrando las Hormonas del Estrés

El cortisol, una hormona liberada por las glándulas suprarrenales, juega un papel crucial en la respuesta al estrés. Si bien el cortisol es esencial para la supervivencia, los niveles elevados crónicos pueden tener consecuencias perjudiciales para la salud. Afortunadamente, ciertas bebidas pueden ayudar a reducir el cortisol y promover el equilibrio hormonal.

Infusiones de Manzanilla

La manzanilla contiene apigenina, un flavonoide que se ha demostrado que interactúa con receptores de benzodiazepinas en el cerebro. Esto puede inducir efectos calmantes y reducir los niveles de cortisol.

Rodiola

La rodiola, una hierba adaptógena, se cree que mejora la resistencia al estrés. Contiene compuestos como el rosavina y la salidrosida, que pueden suprimir la producción de cortisol.

Toronjil

El toronjil, también conocido como bálsamo de limón, es otra hierba adaptógena con propiedades reductoras del cortisol. Contiene ácido rosmarínico, un antioxidante que puede inhibir la liberación de cortisol.

Tulsí

El tulsí, o albahaca sagrada, es una planta ayurvédica tradicionalmente utilizada para aliviar el estrés y la ansiedad. Contiene compuestos como el carvacrol y el eugenol, que pueden reducir los niveles de cortisol.

Té Verde

El té verde es rico en catequinas, antioxidantes que se ha demostrado que influyen en la producción de cortisol. Específicamente, el epigalocatequina-3-galato (EGCG) puede inhibir la liberación de cortisol.

Valeriana

La valeriana es una planta con propiedades sedantes que se ha utilizado tradicionalmente para promover el sueño. Contiene ácido valerénico, que puede interactuar con los receptores GABA en el cerebro, lo que lleva a una disminución de los niveles de cortisol.

Rooibos

El rooibos, un té de hierbas sudafricano, es naturalmente libre de cafeína y contiene compuestos antioxidantes como la aspalatina. La aspalatina puede unirse a los receptores de glucocorticoides, reduciendo la sensibilidad al cortisol.

Ashwagandha

La ashwagandha, una hierba ayurvédica, se cree que tiene propiedades ansiolíticas y adaptógenas. Contiene withanólidos, que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol crónicos.

Conclusión

Incorporar estas bebidas en tu dieta puede ser una forma eficaz de reducir los niveles de cortisol y promover el equilibrio hormonal. Al elegir bebidas ricas en compuestos naturales como la apigenina, el ácido rosmarínico y la aspalatina, puedes contribuir a un estilo de vida más saludable y menos estresante. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de consumir suplementos o modificar significativamente tu dieta.