¿Qué debo hacer si tengo mucha acidez?

Cómo aliviar eficazmente la acidez estomacal: una guía práctica

La acidez estomacal, caracterizada por una sensación de ardor y dolor en la parte superior del abdomen, es un problema gastrointestinal común que puede afectar significativamente la calidad de vida. Si sufres de acidez estomacal, existen varios pasos que puedes seguir para aliviar los síntomas y mejorar tu bienestar general.

Evita comidas abundantes y tardías

Comer comidas grandes o tarde en la noche puede empeorar la acidez estomacal. Cuando comes mucho, el estómago produce más ácido para descomponer los alimentos. Además, acostarse después de una comida abundante ejerce presión sobre el estómago, lo que favorece que los jugos gástricos suban hacia el esófago.

Para evitar estos problemas, come comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes. También es aconsejable terminar de comer al menos tres horas antes de acostarte.

Opta por alimentos y bebidas calmantes

Algunos alimentos y bebidas pueden ayudar a neutralizar el ácido estomacal y reducir la acidez. Los plátanos maduros, por ejemplo, contienen potasio, que ayuda a neutralizar el ácido. Masticar chicle sin azúcar también puede estimular la producción de saliva, que ayuda a diluir y eliminar el ácido del esófago.

También puedes probar beber té de hierbas como manzanilla o menta, ya que tienen propiedades calmantes que pueden aliviar la irritación estomacal.

Mantén una postura relajada

La postura incorrecta puede contribuir a la acidez estomacal. Sentarse o pararse encorvado aumenta la presión intraabdominal, lo que empuja el contenido del estómago hacia el esófago.

Mantener una postura erguida y relajada, por otro lado, reduce esta presión y ayuda a prevenir los síntomas de acidez estomacal. Usa ropa holgada que no restrinja tu abdomen y evita agacharte o acostarte inmediatamente después de comer.

Considera ajustar tu posición al dormir

Dormir con la cabeza elevada puede ayudar a reducir la acidez estomacal. Cuando te acuestas, la gravedad ayuda a que los jugos gástricos fluyan hacia el esófago. Al elevar la cabeza y el torso, puedes reducir la gravedad de este efecto.

Usa almohadas para elevar tu cabeza y hombros unos 15-20 centímetros. También puedes considerar usar una cuña de espuma diseñada específicamente para apoyar la parte superior del cuerpo.

Si tienes sobrepeso, intenta perder peso

El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar la presión sobre el estómago, lo que lleva a una mayor producción de ácido estomacal. Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a reducir la presión intraabdominal y mejorar los síntomas de acidez estomacal.

Consulta con tu médico sobre un plan de pérdida de peso saludable y sostenible que se adapte a tus necesidades individuales.

Conclusión

Si sigues estas estrategias, puedes reducir significativamente los síntomas de acidez estomacal y mejorar tu bienestar general. Recuerda que estos son solo consejos generales y es importante consultar a un médico si experimentas acidez estomacal persistente o grave. Con el tratamiento y los cambios de estilo de vida adecuados, puedes aliviar la acidez estomacal y disfrutar de una vida más cómoda.