¿Qué ejercicio es bueno para quitar el dolor lumbar?

Ejercicios para Aliviar el Dolor Lumbar

El dolor lumbar es una dolencia común que puede afectar a personas de todas las edades. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a aliviar este dolor y mejorar la flexibilidad y fuerza de la espalda baja.

Flexión hacia atrás

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, extendiendo la columna vertebral hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.

Puente

Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Eleve la pelvis hacia arriba hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga esta posición durante unos segundos y baje lentamente.

Estiramiento de flexores de cadera

Arrodíllese con una rodilla hacia adelante y la otra hacia atrás. Incline la pelvis hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el frente de la cadera. Mantenga esta posición durante unos segundos y cambie de pierna.

Extensión de espalda con presión

Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza y arquee lentamente la espalda hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.

Descanso

Es importante descansar cuando se tiene dolor lumbar. Evite actividades que exacerben el dolor y recuerde que el descanso es esencial para la recuperación.

Recomendaciones adicionales

Además de estos ejercicios, existen otras recomendaciones que pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar:

• Aplique compresas frías o calientes en la zona afectada.
• Use un soporte lumbar para apoyar la espalda.
• Mejore su postura durante las actividades diarias.
• Evite levantar objetos pesados.
• Si el dolor persiste o empeora, consulte a un médico.

Recuerde que es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cualquier ejercicio si tiene dudas o padece alguna condición de salud subyacente.