¿Qué es más efectivo hacer ejercicio, en la mañana o en la noche?

¿Mañana o noche? Descifrando el mejor momento para ejercitarse

La eterna pregunta para muchos entusiastas del fitness: ¿es mejor sudar la gota gorda al amanecer o al caer el sol? Internet rebosa de consejos, a menudo contradictorios, sobre la hora óptima para ejercitarse, prometiendo resultados milagrosos según el momento del día. Sin embargo, un estudio reciente de 2023 arroja luz sobre esta controversia, simplificando la respuesta de manera significativa.

La investigación, que analizó los efectos del ejercicio matutino versus el nocturno, llegó a una conclusión sorprendente: la hora del día no es un factor determinante en la eficacia del entrenamiento. Contrario a la creencia popular de que entrenar en ayunas quema más grasa o que el ejercicio vespertino aprovecha el pico hormonal, el estudio demostró que los beneficios, ya sean en términos de pérdida de peso, ganancia muscular o mejora cardiovascular, son prácticamente equivalentes, independientemente del horario.

Entonces, ¿dónde reside la verdadera clave del éxito? La respuesta, según el estudio, es simple pero poderosa: la consistencia y la adherencia al programa de entrenamiento. En otras palabras, la mejor hora para ejercitarse no es la que dicta un reloj o una tendencia viral, sino la que se integra de forma natural y sostenible a tu ritmo de vida.

Elegir un horario compatible con tu rutina diaria y preferencias personales es fundamental para garantizar la adherencia a largo plazo. Si eres una persona madrugadora y te sientes con energía por las mañanas, incorporar el ejercicio a tu rutina matutina puede ser la opción ideal. Por otro lado, si el estrés del día te deja agotado, una sesión vespertina podría ser la mejor forma de liberar tensiones y recargar energías.

En lugar de obsesionarte con la hora “perfecta”, la clave está en encontrar el momento en el que puedas comprometerte de manera consistente con tu entrenamiento, sin sentirlo como una obligación. Escucha a tu cuerpo, analiza tu agenda y elige el horario que te permita disfrutar del ejercicio y convertirlo en un hábito saludable a largo plazo. La constancia, al final del día, es la verdadera magia que transformará tus objetivos en resultados tangibles.