¿Qué pasa si hago ejercicio en la mañana y en la tarde?

Doble Sesión de Entrenamiento: ¿Bendición o Maldición?

Entrenar dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde, puede parecer la receta perfecta para alcanzar rápidamente nuestros objetivos fitness. Sin embargo, esta práctica, si no se gestiona con cuidado, puede transformarse en un arma de doble filo. Si bien ofrece potenciales beneficios, como un mayor gasto calórico y la posibilidad de focalizar diferentes grupos musculares en cada sesión, el riesgo de sobreentrenamiento acecha a quienes se aventuran en este terreno sin la debida planificación.

La idea de maximizar los resultados a través de un doble entrenamiento diario es atractiva, pero debemos ser conscientes de que nuestro cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Someterlo a un estrés constante, sin permitirle reparar las micro-roturas musculares y reponer las reservas energéticas, puede llevarnos por un camino peligroso. El sobreentrenamiento no solo disminuye nuestro rendimiento, sino que también nos expone a una serie de consecuencias negativas para la salud.

Uno de los principales riesgos es el aumento en la probabilidad de lesiones. Músculos fatigados y tendones sobrecargados son mucho más susceptibles a desgarros, esguinces y otras dolencias. Además, el sobreentrenamiento puede provocar fatiga extrema, no solo física sino también mental, afectando nuestro estado de ánimo, la calidad del sueño y la capacidad de concentración.

En el caso de atletas que practican ejercicios de resistencia prolongados, como corredores de maratón o ciclistas de larga distancia, el sobreentrenamiento puede tener consecuencias aún más serias a nivel cardiovascular. Estudios recientes sugieren una posible relación entre el entrenamiento excesivo y alteraciones cardíacas, como fibrosis, cambios estructurales en el corazón e incluso el agrandamiento de las arterias.

La clave para disfrutar de los potenciales beneficios de un doble entrenamiento diario reside en el equilibrio. Es fundamental ajustar la intensidad y la frecuencia de cada sesión, escuchando a nuestro cuerpo y respetando sus límites. Incorporar días de descanso activo, con actividades de baja intensidad como caminar o yoga, es crucial para la recuperación muscular.

Un programa de entrenamiento bien diseñado, que incluya una alimentación adecuada y un descanso suficiente, puede permitir a algunos atletas entrenar dos veces al día con seguridad. Sin embargo, es fundamental contar con la guía de un profesional cualificado, como un entrenador personal o un médico deportivo, para individualizar el plan y minimizar los riesgos. No se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor. Priorizar la calidad sobre la cantidad es la mejor estrategia para alcanzar nuestros objetivos de forma segura y sostenible.