¿Qué es mejor, perder grasa o ganar músculo?

¿Perder grasa o ganar músculo? La eterna pregunta fitness.

La eterna disyuntiva en el mundo del fitness: ¿debería centrarme en perder grasa o en ganar músculo? La respuesta, como en la mayoría de los aspectos relacionados con la salud y el bienestar, no es universal. No existe una solución mágica que funcione para todos, sino que la mejor estrategia depende de la individualidad de cada persona, específicamente de su composición corporal.

Si bien ambos objetivos son deseables y contribuyen a una mejor salud y estética, priorizar uno sobre el otro es crucial para optimizar los resultados. Imaginemos una casa: ¿Tiene sentido decorar el interior (ganar músculo) si los cimientos (composición corporal) son inestables debido a un exceso de peso (grasa)? Probablemente no. De la misma manera, un cuerpo con un porcentaje de grasa elevado se beneficiará más, en la mayoría de los casos, de una etapa inicial centrada en la reducción de grasa.

Este enfoque no implica descuidar completamente el entrenamiento de fuerza. De hecho, incluso durante un periodo de pérdida de grasa, el entrenamiento de fuerza es fundamental para preservar la masa muscular existente y, en algunos casos, incluso fomentar un ligero crecimiento. La clave radica en la planificación estratégica del entrenamiento y la nutrición.

¿Cómo determinar cuál es tu prioridad? Aquí es donde entra la importancia de la evaluación profesional. Un nutricionista o entrenador personal cualificado puede realizar una evaluación de tu composición corporal, incluyendo el porcentaje de grasa, masa muscular y otros parámetros relevantes. Esta evaluación proporciona una imagen precisa de tu punto de partida y permite diseñar un plan personalizado que se ajuste a tus necesidades y objetivos.

Si la evaluación revela un exceso de grasa corporal, la prioridad inicial debería ser su reducción. Esto no solo mejora la estética, sino que también conlleva importantes beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos. Una vez que se alcanza un porcentaje de grasa saludable, el foco puede desplazarse hacia la ganancia muscular, aprovechando una base metabólica más eficiente.

En cambio, si la evaluación indica un porcentaje de grasa corporal ya dentro de un rango saludable, la prioridad puede ser la ganancia muscular, siempre manteniendo un control sobre el incremento de grasa. Esto permitirá mejorar la fuerza, la resistencia y la composición corporal en general.

En resumen, la pregunta no es “¿qué es mejor?”, sino “¿qué es mejor para mí?”. La respuesta reside en la individualidad de tu composición corporal y la evaluación de un profesional es fundamental para determinar el camino más efectivo hacia tus objetivos de salud y fitness. No te dejes llevar por modas o consejos genéricos, invierte en tu bienestar buscando la guía de un experto que te ayude a construir una base sólida para alcanzar tus metas.