¿Qué pasa si tomo agua con sal cuando hago ejercicio?

¿Qué sucede si consumo agua con sal durante el ejercicio?

Durante el ejercicio, el cuerpo pierde una cantidad significativa de líquidos a través del sudor. Para reponer estos líquidos y mantener la hidratación, es crucial consumir una cantidad adecuada de agua. Sin embargo, algunas personas creen que agregar sal al agua puede mejorar el rendimiento y prevenir calambres.

Sin embargo, la realidad es que consumir agua con sal durante el ejercicio puede tener consecuencias negativas. Aquí se explica por qué:

Retención de líquidos:

El agua salada contiene una concentración elevada de sodio. Cuando se consume, el cuerpo retiene más líquidos para diluir la concentración de sodio en la sangre. Esta retención de líquidos puede provocar hinchazón, malestar general y un aumento notable de peso debido a la acumulación de fluidos en los tejidos.

Alteración del equilibrio electrolítico:

Los electrolitos, como el sodio y el potasio, desempeñan un papel crucial en la regulación de los fluidos corporales y las funciones musculares. Beber agua salada puede desequilibrar estos electrolitos, lo que lleva a náuseas, vómitos y calambres musculares.

Deshidratación:

Aunque el agua salada contiene agua, la presencia de sodio en realidad puede empeorar la deshidratación. El sodio atrae líquidos hacia los espacios extracelulares, lo que aleja el agua de las células y puede provocar síntomas de deshidratación, como fatiga, mareos y dolor de cabeza.

Interferencia con el rendimiento:

El consumo de agua con sal puede interferir con el rendimiento al provocar hinchazón, malestar y deshidratación. Estos síntomas pueden afectar la concentración, la resistencia y la fuerza.

Conclusión:

Es importante mantener un equilibrio hídrico adecuado durante el ejercicio sin recurrir a soluciones salinas concentradas. Beber agua con sal puede provocar retención de líquidos, alteración electrolítica, deshidratación e interferencia con el rendimiento. En su lugar, los atletas deben consumir bebidas deportivas o agua simple para mantenerse hidratados y reponer los electrolitos perdidos a través del sudor.