¿Qué pasa si tomo citrato de magnesio por 30 días?

Efectos de tomar citrato de magnesio durante 30 días

El citrato de magnesio es una forma suplementaria de magnesio que se utiliza para tratar la deficiencia de magnesio y diversas afecciones de salud. Sin embargo, tomar este suplemento durante 30 días sin supervisión médica y sin ajustar la dosis a tus necesidades individuales puede provocar efectos secundarios no deseados.

Efectos digestivos

Uno de los efectos secundarios más comunes de tomar citrato de magnesio es la diarrea. Esto se debe a que el magnesio actúa como laxante, estimulando los músculos del intestino y acelerando el paso de las heces. Las náuseas y los cólicos también son posibles efectos secundarios.

Otros efectos secundarios

Además de los problemas digestivos, tomar citrato de magnesio durante 30 días también puede causar:

• Hipomagnesemia (niveles bajos de magnesio en sangre)
• Debilidad muscular
• Fatiga
• Confusión

Ingesta diaria adecuada

La ingesta diaria adecuada de magnesio varía según la edad, el sexo y otros factores. Para los adultos mayores de 19 años, la ingesta diaria recomendada es:

• Hombres: 400-420 mg
• Mujeres: 310-320 mg

Importancia de la supervisión médica

Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar citrato de magnesio o cualquier otro suplemento. Esto es especialmente importante si tienes problemas de salud subyacentes o estás tomando otros medicamentos. Un profesional de la salud puede determinar la dosis adecuada para ti y monitorear tu progreso para garantizar la seguridad y la eficacia.

Conclusión

Tomar citrato de magnesio durante 30 días sin supervisión médica y sin ajustar la dosis a tus necesidades individuales puede provocar efectos secundarios no deseados, incluidos problemas digestivos. La ingesta diaria adecuada de magnesio depende de factores personales, por lo que es crucial consultar a un profesional antes de iniciar cualquier suplementación. El consumo responsable y bajo supervisión médica puede ayudar a garantizar que recibas los beneficios del magnesio sin experimentar efectos adversos.