¿Qué posición es buena para el mareo?

Domando las Olas Internas: La Posición Estratégica para Combatir el Mareo

El mareo, esa desagradable sensación de inestabilidad, puede surgir por múltiples causas: viajes en coche, barco o avión, migrañas, problemas en el oído interno, o incluso cambios bruscos de presión. Independientemente del origen, el objetivo es el mismo: encontrar alivio. Y aunque existen medicamentos, a menudo una simple modificación en nuestra postura puede marcar la diferencia. Pero, ¿qué posición es realmente la más eficaz para combatir el mareo?

Olvídate de lo que hayas leído sobre poses extrañas o contorsiones imposibles. La clave reside en la sencillez y en la comprensión de cómo funciona el mareo. En esencia, el mareo se produce cuando el cerebro recibe información contradictoria de nuestros sentidos: la vista, el oído interno (responsable del equilibrio) y la propiocepción (la percepción de la posición del cuerpo en el espacio). Por lo tanto, la posición ideal debe minimizar esta confusión sensorial.

La Estrategia de la Horizontalidad:

La posición de reposo, preferiblemente horizontal, es la piedra angular para combatir el mareo. Recostarse boca arriba es particularmente beneficioso, pero con algunas consideraciones importantes:

• Alineación Cervical: Una almohada fina es crucial para mantener la cabeza alineada con el cuello. Una almohada demasiado gruesa puede tensar los músculos del cuello y exacerbar la sensación de vértigo.

• Inmovilidad Controlada: Evita los movimientos bruscos y repentinos de la cabeza. Los movimientos lentos y deliberados son mucho más tolerables.

• Anclaje Visual: Busca un punto de referencia visual fijo y poco llamativo en la habitación. No te centres en objetos en movimiento o patrones complejos. Una luz tenue, no directamente en tus ojos, puede ayudar a enfocar la vista.

¿Por qué funciona esta posición?

Al recostarte horizontalmente, permites que el cuerpo distribuya el peso de manera uniforme, reduciendo la tensión en los músculos del cuello y la espalda, que pueden contribuir al mareo. La almohada fina asegura que el cuello no esté forzado, evitando presión adicional sobre los nervios y vasos sanguíneos que irrigan el cerebro. Finalmente, el punto de referencia visual proporciona una señal estable al cerebro, ayudando a reconciliar la información contradictoria que recibe de los otros sentidos.

Más allá de la Horizontalidad:

Si bien recostarse es generalmente lo más efectivo, en algunas situaciones puede no ser viable. En estos casos:

• En un vehículo: Intenta sentarte en el asiento delantero mirando hacia adelante y fijando la vista en el horizonte. Evita leer o mirar pantallas.

• En un barco: Busca un lugar en la cubierta donde puedas ver el horizonte y sentir el movimiento del barco. Evita permanecer en espacios cerrados y con poca ventilación.

Conclusión:

Combatir el mareo es un desafío que requiere paciencia y comprensión de cómo funciona nuestro cuerpo. Aunque no existe una solución mágica, la posición estratégica de recostarse boca arriba, con la cabeza alineada y un punto de referencia visual, es una herramienta poderosa para calmar las olas internas y recuperar el equilibrio. Recuerda que si el mareo persiste o es severo, es fundamental consultar con un médico para descartar otras causas subyacentes.