¿Qué tomar cuando sales a correr?

Hidratación para runners: ¿Qué beber antes, durante y después de correr?

Salir a correr es una excelente forma de ejercitarse, pero mantener una hidratación adecuada es crucial para un rendimiento óptimo y una recuperación eficaz. Elegir la bebida correcta puede marcar la diferencia entre una carrera energizante y una experiencia agotadora. Este artículo te guiará sobre qué beber antes, durante y después de tu entrenamiento.

Antes de correr:

La hidratación previa a la carrera comienza horas antes de atarte las zapatillas. Bebe agua regularmente a lo largo del día para asegurar que tu cuerpo esté bien hidratado. Justo antes de salir, un vaso de agua (200-300ml) es suficiente, especialmente si tu carrera es corta (menos de una hora). Evita bebidas azucaradas que puedan causar molestias estomacales.

Durante la carrera:

Para carreras de menos de una hora, generalmente el agua es suficiente. Sin embargo, si corres en climas cálidos o realizas entrenamientos de alta intensidad o larga duración (más de una hora), considera una bebida deportiva. Estas bebidas contienen electrolitos como sodio y potasio, que se pierden a través del sudor, y carbohidratos que proporcionan energía. Lleva contigo una botella de agua o utiliza las fuentes de agua disponibles en tu ruta si es posible.

Después de correr:

La recuperación post-carrera es fundamental para reponer los fluidos y electrolitos perdidos. Aquí es donde entra en juego la importancia de una hidratación inteligente. Como se mencionó, las bebidas deportivas son una buena opción para rehidratarse rápidamente después de un entrenamiento intenso o prolongado. El agua de coco, naturalmente rica en electrolitos, es una alternativa refrescante y saludable.

Si buscas una opción casera y económica, un vaso de agua con una pizca de sal marina y el zumo de medio limón te ayudará a reponer los minerales perdidos y a rehidratarte eficazmente. El limón aporta un toque de sabor y vitamina C, un antioxidante que contribuye a la recuperación muscular. También puedes añadirle una cucharadita de miel para un extra de energía.

En resumen:

• Antes: Agua.
• Durante: Agua (para carreras cortas) o bebida deportiva (para carreras largas o de alta intensidad).
• Después: Bebida deportiva, agua de coco, o agua con sal marina y zumo de limón.

Escucha a tu cuerpo y adapta tu hidratación a tus necesidades individuales, el clima y la intensidad de tu entrenamiento. Mantenerse hidratado te ayudará a disfrutar al máximo de tus carreras y a alcanzar tus objetivos de fitness.