¿Qué vitaminas y minerales agota el ejercicio?

Sudor y nutrientes: ¿Qué vitaminas y minerales agota el ejercicio?

El ejercicio físico, especialmente cuando es intenso, es un pilar fundamental para mantener una buena salud. Sin embargo, es importante ser conscientes de que junto al sudor, nuestro cuerpo no solo elimina toxinas, sino también electrolitos y minerales esenciales para su correcto funcionamiento.

¿Cuáles son los principales afectados?

• Sodio y Cloro: Estos minerales, presentes en la sal de mesa, se pierden en grandes cantidades a través del sudor. Su deficiencia puede provocar calambres musculares, fatiga, mareos e incluso deshidratación.
• Potasio: Este mineral es fundamental para la contracción muscular y la transmisión nerviosa. Su pérdida puede causar debilidad muscular, fatiga, calambres y ritmo cardíaco irregular.
• Magnesio: Crucial para la función muscular y la producción de energía, su deficiencia puede manifestarse como fatiga, debilidad muscular, calambres, insomnio e incluso ansiedad.
• Calcio: Aunque su pérdida a través del sudor es menor en comparación a otros minerales, juega un papel importante en la contracción muscular y la salud ósea. Su deficiencia crónica puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas por estrés.

¿Cómo reponer estas pérdidas?

Es fundamental reponer estos minerales, especialmente si la pérdida es significativa. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:

• Alimentación: Una dieta equilibrada y rica en frutas, verduras, legumbres y frutos secos puede ayudar a mantener niveles óptimos de minerales.
• Bebidas deportivas: Para actividades físicas intensas o de larga duración, las bebidas deportivas pueden ser una buena opción para reponer electrolitos y carbohidratos.
• Suplementación: En algunos casos, y bajo supervisión médica, se pueden considerar suplementos de electrolitos para reponer las pérdidas de forma más específica.

Recuerda:

• La cantidad de minerales perdidos varía en función de la intensidad y duración del ejercicio, así como de factores individuales como la genética y la aclimatación al calor.
• Presta atención a las señales de tu cuerpo: sed excesiva, fatiga, calambres musculares, mareos o náuseas pueden ser indicadores de desequilibrio electrolítico.
• Consulta a un profesional de la salud o nutricionista para determinar tus necesidades individuales de electrolitos y la mejor estrategia para reponerlos.

Mantener un equilibrio adecuado de minerales es fundamental para un rendimiento deportivo óptimo, prevenir lesiones y disfrutar de una buena salud en general.