新幹線で移動するとなぜ疲れるのか？

新幹線移動で疲れるのは活性酸素だけじゃない？見過ごせない要因と対策

新幹線の快適な旅。しかし、目的地に着いた途端、ぐったりと疲れてしまう経験はありませんか？ 確かに、ご紹介の通り、新幹線の高速移動によって体内で活性酸素が発生し、それが疲労の一因となる可能性はあります。しかし、疲労の原因は活性酸素だけではありません。新幹線特有の環境要因と、それに伴う身体への負担も無視できないのです。

１．気圧の変化と乾燥:

新幹線はトンネルを通過する際など、急激な気圧の変化を伴います。この気圧変化は、自律神経を刺激し、身体にストレスを与えます。特に敏感な方は、めまいや吐き気を催すこともあります。

さらに、新幹線内の空調は乾燥しがちです。乾燥した空気は呼吸器系の粘膜を乾燥させ、免疫力を低下させる可能性があります。また、肌の乾燥はかゆみや不快感を引き起こし、精神的なストレスにもつながります。

２．振動と騒音:

新幹線は高速で走行するため、微細な振動が常に身体に伝わります。この振動は、筋肉を緊張させ、疲労を蓄積させる原因となります。また、走行音やアナウンスなどの騒音も、神経を休ませることができず、疲労感を増幅させます。

３．姿勢の固定と運動不足:

長時間の移動中は、どうしても同じ姿勢を取り続けがちです。これは血行不良を引き起こし、筋肉や関節のコリや痛みを招きます。また、運動不足は全身の代謝を低下させ、疲労回復を遅らせる原因となります。

４．精神的な緊張:

旅行や出張など、新幹線での移動には目的があります。時間に遅れないように注意したり、仕事の準備をしたりと、何かと精神的な緊張を強いられる場面も少なくありません。この精神的な緊張も、疲労の一因となります。

では、どうすれば新幹線での疲労を軽減できるのでしょうか？

• こまめな水分補給: 乾燥対策として、積極的に水分を補給しましょう。水だけでなく、スポーツドリンクなどもおすすめです。
• 適度なストレッチ: 座りっぱなしにならないよう、時々席を立って軽いストレッチを行いましょう。首や肩を回したり、手足を伸ばしたりするだけでも効果があります。
• 加湿対策: マスクを着用したり、加湿器を持ち込んだりするなど、湿度を保つ工夫をしましょう。
• リラックス: 好きな音楽を聴いたり、読書をしたりして、リラックスできる時間を作りましょう。
• 睡眠: 可能であれば、移動中に睡眠を取りましょう。アイマスクや耳栓を活用するのも有効です。
• 服装の工夫: ゆったりとした服装で、締め付けの少ない下着を着用しましょう。
• 食事: バランスの取れた食事を心掛けましょう。特に、ビタミンやミネラルを積極的に摂取しましょう。
• 抗酸化作用のある食品: 活性酸素対策として、抗酸化作用のある食品（緑黄色野菜、果物など）を積極的に摂取しましょう。

新幹線での移動は、様々な要因が複合的に作用して疲労を引き起こします。上記の対策を参考に、自分に合った方法で疲労を軽減し、快適な旅を楽しんでください。