手のツボで頭痛に効くのはどこですか？

頭痛の種類別！手のツボで賢くケア：場所と押し方のコツ

「あー、また頭痛…」現代人の悩みの種とも言える頭痛。薬に頼る前に、まずは手軽にできるツボ押しを試してみませんか？手には全身と繋がる様々なツボがあり、頭痛の種類や原因に合わせて適切な場所を刺激することで、症状の緩和が期待できます。

まず、あなたの頭痛はどのタイプ？

頭痛は大きく分けて、緊張型頭痛、片頭痛、群発頭痛の3種類があります。それぞれ原因や症状が異なるため、ツボ押しも使い分けることが重要です。

• 緊張型頭痛： 肩や首のコリからくる、締め付けられるような頭痛。精神的なストレスや疲労も原因となります。
• 片頭痛： ズキズキと脈打つような痛み。光や音に敏感になることも。女性に多い傾向があります。
• 群発頭痛： 目の奥がえぐられるような激しい痛み。同じ時間帯に繰り返し起こることが特徴です。

タイプ別！頭痛に効く手のツボと押し方

ここでは、特に効果が期待できる手のツボを3つご紹介します。

1. 合谷（ごうこく）：万能のツボ！緊張型頭痛に

   場所：手の甲側、親指と人差し指の骨が合流する少し手前のくぼみ。
   効果：肩こり、首こりからくる緊張型頭痛に効果的。ストレス緩和にも役立ちます。
   押し方：反対側の親指で、骨に向かって垂直に、ゆっくりと強めに押します。痛気持ちいいと感じる程度で、数回繰り返しましょう。

2. 手三里（てさんり）：片頭痛、肩こり、テニス肘にも

   場所：肘の外側、肘を曲げた時にできるシワから指3本分下、親指側のくぼみ。
   効果：片頭痛、肩こり、テニス肘など、幅広い痛みに効果が期待できます。
   押し方：親指または人差し指で、軽く押したり、もんだりします。痛みを感じる場合は、無理せず力を加減しましょう。

3. 魚際（ぎょさい）：鼻詰まりを伴う頭痛に

   場所：親指の付け根のふくらみの中央。
   効果：風邪やアレルギーによる鼻詰まりからくる頭痛に効果的。呼吸を楽にすることで、頭痛を和らげます。
   押し方：反対側の親指で、優しく揉みほぐします。温めるようにマッサージするのも効果的です。

ツボ押しをする際の注意点

• 爪を立てずに、指の腹で優しく押しましょう。
• 強く押しすぎると、かえって痛めてしまう可能性があります。
• 妊娠中の方や、持病をお持ちの方は、医師に相談してから行ってください。
• ツボ押しはあくまで応急処置です。症状が改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。

日常生活でできる頭痛予防

• 適度な運動： 血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
• 正しい姿勢： デスクワークが多い方は、姿勢に気をつけましょう。
• 十分な睡眠： 睡眠不足は頭痛の原因となります。
• ストレス解消： 自分に合った方法でストレスを解消しましょう。
• バランスの取れた食事： 規則正しい食生活を心がけましょう。

頭痛は、日常生活の質を大きく下げる可能性があります。手のツボ押しを賢く活用し、快適な毎日を送りましょう。