朝むくまないためにはどう寝ればいいですか？

朝むくまないための睡眠の工夫

朝の目覚めに顔のむくみに悩まされる方は少なくありません。これらは睡眠前のちょっとした工夫で改善することができます。

寝る前の習慣

• カフェインとアルコールを避ける: カフェインは利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。アルコールは血管を拡張させ、体液が漏れ出す原因になります。寝る前の数時間はこれらの摂取を控えましょう。
• 塩分控えめの食事: 塩分を多く摂りすぎると、体内に水分が溜まりやすくなります。寝る前には、塩分控えめの食事を心がけましょう。

寝姿勢

• 枕を高くする: 寝るときには、枕を少し高くして頭を高くしましょう。これにより、顔や首の水分が心臓に戻るのを助け、むくみの軽減につながります。
• 側臥位で寝る: 側臥位（横向き）で寝ることもむくみの軽減に役立ちます。ただし、どちらかの側に長時間横になるとその側の顔や首がむくんでしまうので、左右交互に寝返りを打ちましょう。

寝る前のストレッチ

• ふくらはぎのストレッチ: ふくらはぎを伸ばすストレッチは、ふくらはぎの筋肉内の血行を促し、むくみの軽減に効果的です。壁に寄りかかり、片足を少し後ろに引いてかかとを床につけて伸ばします。
• 足の甲のストレッチ: 足の甲を伸ばすストレッチも、足の血行を改善するのに役立ちます。床に座り、片足を前に伸ばしてつま先をつかみます。つま先を引き寄せながら足の甲を伸ばします。

その他のヒント

• 十分な睡眠: 7〜9時間の質の高い睡眠は、全体的な健康とむくみの軽減に不可欠です。
• 適度な運動: 定期的な運動は血行を促進し、むくみの改善に役立ちます。
• カリウムを摂る: カリウムは体内の水分バランスを維持するために重要な栄養素です。バナナやアボカドなどのカリウムが豊富な食品を食事に取り入れましょう。

これらの工夫を寝る前に実践することで、朝むくみのないすっきりとした顔で目覚めることができます。ただし、むくみが持続したり、悪化したりする場合は、根本的な医学的な問題がないか医師に相談してください。