深い睡眠の理想的な割合は？

深い睡眠：黄金比率は存在しない、あなただけの「最適解」を探せ！

インターネット上で「深い睡眠の理想的な割合」を検索すると、多くの場合「10～25%」という数字を目にするでしょう。確かに、これは一つの目安として有効です。しかし、本当にあなたにとっての「理想」は、その数字に囚われているだけでは見えてこないかもしれません。

深い睡眠は、身体の修復と成長を促す、非常に重要な時間です。成長ホルモンの分泌が活発になり、細胞の修復、免疫機能の強化、エネルギーの回復などが行われます。しかし、深い睡眠の必要量は、年齢、生活習慣、体質、そして個々の置かれている状況によって大きく変動します。

例えば、激しい運動をするアスリートは、筋肉の修復に多くの深い睡眠を必要とするでしょう。一方で、高齢になると深い睡眠の割合は自然と減少し、これは生理的な変化であり、無理に深く眠ろうとすることが必ずしも良いとは限りません。

では、どうすればあなたにとっての「最適解」を見つけられるのでしょうか？

1. 自分の身体と向き合う:

• 睡眠日誌をつける: 毎日、睡眠時間、寝つきの良さ、目覚めの状態、日中の眠気などを記録しましょう。アプリやノートなど、使いやすい方法で構いません。
• 体調の変化を観察する: 睡眠時間や睡眠の質と、日中の集中力、気分、体調の変化を関連付けてみましょう。

2. 睡眠を妨げる要因を排除する:

• 就寝前のカフェイン摂取を控える: コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、睡眠を浅くする可能性があります。
• 寝室の環境を整える: 静かで暗く、涼しい環境が理想的です。遮光カーテンや耳栓、アイマスクなども有効です。
• ブルーライトを避ける: 就寝前にスマートフォンやパソコンを見るのは避けましょう。
• 規則正しい生活リズムを心がける: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。

3. 必要であれば専門家の助けを借りる:

• 睡眠に関する悩みがある場合は、睡眠専門医や睡眠の質を計測できるウェアラブルデバイスに相談してみるのも良いでしょう。客観的なデータに基づいて、より具体的なアドバイスを得られます。

「深い睡眠10～25%」という数字は、あくまでも平均値であり、あなたにとっての「最適解」ではありません。自分の身体と向き合い、睡眠を妨げる要因を排除し、必要であれば専門家の助けを借りながら、あなただけの「黄金比率」を探求することが、より質の高い睡眠、そして健康的な生活への第一歩となるでしょう。