禁煙 何日目から楽になる？

禁煙開始後、つらさが軽減する時期

禁煙初期は何日目が一番つらい時期なのでしょうか？一般的に、最初の3～7日間が最も困難であると言われています。この期間は、ニコチン依存症による身体的・精神的な禁断症状がピークに達します。

禁断症状のタイムライン

• 最初の数時間：ニコチン渇望、不安、集中力の低下
• 1～3日目：上記に加え、震え、発汗、イライラ、睡眠障害
• 4～7日目：身体的症状がピークに達し、食欲亢進や便秘などの症状も出る
• 2～4週間：身体的・精神的な症状が徐々に軽減する
• 数か月～1年：禁断症状がまれに発生する可能性があるが、軽くなる

つらさを軽減するヒント

初期のつらい時期を乗り越えるには、以下のようなヒントを役立ててください。

• ニコチン代替療法（NRT）：ニコチンパッチやガムなどで、体内にニコチンを少量供給することで禁断症状を和らげます。
• 薬物療法：バレニクリン（チャンピックス）やブプロピオン（ウェルブトリン）などの薬は、ニコチンへの渇望を減らします。
• カウンセリング：セラピストやその他の支援グループは、感情的なサポートを提供し、禁煙の対処法を教えてくれます。
• 運動：運動はエンドルフィンを放出し、不安やストレスを軽減します。
• ディープブリージング：ストレスを感じたとき、深呼吸運動は落ち着かせるのに役立ちます。

忍耐強く、正しいサポートがあれば、禁煙初期のつらい時期を乗り越えることができます。日々楽になり、最終的には禁煙を成功させることができます。