運動不足 何から始めれば？

運動不足、何から始めればいい？ ～無理なく楽しく、一歩踏み出すためのヒント～

デスクワーク中心の毎日、ついつい家に引きこもりがち…そんな生活が続くと、運動不足を感じるのは当然です。体力は落ち、体は重く、気分もなんだかスッキリしない。でも、「よし、運動するぞ！」と意気込んでも、何から始めればいいのかわからず、結局続かない…そんな経験はありませんか？

「運動不足解消」と聞くと、どうしてもハードなトレーニングを想像しがちですが、大切なのは最初の一歩を いかに無理なく踏み出すか です。運動不足の人がいきなり激しい運動を始めると、体を痛めてしまったり、嫌になってすぐに挫折してしまう可能性が高いからです。

そこで提案したいのが、「日常にちょっとした運動を取り入れる」 という考え方です。例えば、以下のようなことから始めてみましょう。

• 通勤・通学を「運動時間」に変える: いつもエスカレーターを使っている階段を積極的に使う、一駅手前で降りて歩く、自転車通勤に切り替える、など、普段の移動手段を少し変えるだけで、立派な運動になります。
• 休憩時間はストレッチ＆軽い体操: 仕事中や勉強中、長時間同じ姿勢でいると、体が凝り固まってしまいます。1時間に一度は立ち上がり、肩を回したり、首を傾けたり、手足を伸ばしたりするだけでも、血行が良くなり、リフレッシュできます。
• 家事も立派な運動: 掃除機をかける、洗濯物を干す、庭の手入れをする…これらの家事も、意識して体を動かすようにすれば、十分な運動になります。音楽を聴きながら家事をすると、楽しく体を動かすことができます。
• 「ながら運動」のススメ: テレビを見ながらストレッチ、歯磨きをしながらスクワット、料理をしながらつま先立ち…何かをしながらできる簡単な運動を取り入れることで、時間がない人でも無理なく運動習慣を身につけることができます。
• ウォーキングから始めてみる: 最初のうちは、近所をゆっくり散歩するだけでも十分です。慣れてきたら、少しずつ距離を伸ばしたり、スピードを上げたりしてみましょう。景色を見ながら、音楽を聴きながら、友人と話しながら…楽しみながら歩くことが大切です。

大切なのは、「運動＝苦痛」というイメージを払拭すること です。最初から完璧を目指す必要はありません。まずは、 「ちょっとだけ動く」「ちょっとだけ意識する」 ことから始めてみましょう。

そして、運動を継続するためには、「自分にとって楽しい運動を見つける」 ことが重要です。ヨガ、水泳、ダンス、ボルダリング…様々な運動を試してみて、自分が心から楽しめる運動を見つけましょう。

また、「目標設定」 も大切です。「1ヶ月後に〇kg減量する」「〇〇ができるようになる」など、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持することができます。

最後に、「仲間を見つける」 ことも効果的です。家族、友人、職場の同僚…一緒に運動する仲間を見つけることで、励まし合いながら、楽しく運動を続けることができます。

運動不足解消は、一朝一夕にできるものではありません。しかし、小さな一歩を踏み出すことで、必ず変化は訪れます。無理なく、楽しく、自分に合った方法で、運動習慣を身につけ、健康的な生活を送りましょう！