運動習慣のない人は何から始めればいいですか？

運動習慣 ゼロから始める人のためのガイド

運動を始めることに決めたものの、どこから始めたらいいかわからない人も多いのではないでしょうか。運動が習慣になっていない人にとっては、難しいエクササイズから始めるのはハードルが高いものです。無理なく続けられることから始めましょう。

小さなことから始めて続ける

運動習慣がない人は、無理をせず、続けられることから始めるのが大切です。いきなり激しい運動を始めても、すぐに挫折してしまう可能性があります。まずは、座りながらできるストレッチや、通勤手段を徒歩や自転車に変更することから始めてみましょう。

家事とエクササイズを組み合わせる

家事は日常的に行う作業なので、これをエクササイズと組み合わせることで運動量を増やすことができます。掃除機をかけながらスクワットをしたり、洗濯物を干しながらつま先立ちをしたりしてみましょう。

スタンディングデスクやバランスボールを活用する

長時間座りっぱなしのデスクワークをしている人は、スタンディングデスクやバランスボールを活用すると、運動量を増やすことができます。スタンディングデスクで立って作業することで、消費カロリーが増加します。バランスボールに座ることで、体幹を鍛えることができます。

無理せず継続することが大切

運動を習慣にするためには、無理せず続けることが大切です。週に1～2回だけ激しいエクササイズをするよりも、毎日少しの時間でも運動をする方が効果的です。運動を習慣にするためには、楽しめるアクティビティを見つけることも重要です。ウォーキング、ヨガ、水泳など、好きなエクササイズを見つけましょう。

具体的な運動メニュー

運動習慣ゼロからのスタートであれば、以下のような運動メニューがおすすめです。

• ストレッチ: 座りながらできるストレッチを1日数回行います。
• ウォーキング: 1日10分程度のウォーキングから始めます。徐々に時間を増やしましょう。
• スクワット: 家事の最中に取り入れます。10回×3セットを目標にしましょう。
• つま先立ち: 洗濯物を干しながら行います。10回×3セットを目標にしましょう。
• プランク: スタンディングデスクで立って作業しているときに、10秒間プランクを行います。

これらのエクササイズは、無理なく続けられることから始められます。週に1～2回でも継続することで、徐々に運動習慣が身に付きます。大切なのは、無理をせず、楽しむことです。継続することで、運動が習慣になり、健康的な体と心を得ることができます。