ADHDを抑える食べ物は？

ADHDの症状緩和に役立つ食生活：脳を穏やかにサポートする食事とは

ADHD（注意欠如・多動症）の症状緩和には、薬物療法や行動療法と並行して、食生活の見直しも有効な手段の一つとして注目されています。特定の食品がADHDの症状を悪化させる可能性がある一方で、脳の働きをサポートし、集中力や落ち着きを促す食品も存在します。

上記の記述にあるように、ブドウ糖を含む食品は脳のエネルギー源として重要です。しかし、単純な糖質である砂糖や菓子類は血糖値を急激に上昇させ、その後急降下させるため、気分の変動や集中力の低下を引き起こす可能性があります。そのため、ブドウ糖を摂取する際は、血糖値の上昇が緩やかな複合炭水化物を選ぶことが重要です。

では、具体的にどのような食品を意識的に摂取すれば良いのでしょうか？

• 良質なタンパク質: 鶏むね肉、魚、豆類、卵などは、脳の神経伝達物質であるドーパミンやノルアドレナリンの生成を助けます。これらの神経伝達物質は、集中力、注意、意欲の維持に不可欠です。特に、青魚に含まれるDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸は、脳の機能を高める効果が期待されています。

• 複合炭水化物: 玄米、全粒粉パン、オートミールなどは、血糖値の上昇を緩やかにするため、安定したエネルギー供給に役立ちます。白米や精製された小麦粉よりも、食物繊維が豊富で腹持ちが良いのも利点です。

• 野菜と果物: ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれており、脳の健康を維持する上で不可欠です。特に、緑黄色野菜やベリー類は、脳の機能を向上させる効果が期待されています。

• 腸内環境を整える食品: 近年、腸と脳の密接な関係が明らかになってきています。ヨーグルト、発酵食品、食物繊維豊富な食品などを積極的に摂取し、腸内環境を整えることが、脳の機能改善に繋がると考えられています。

逆に、摂取を控えた方が良い食品もあります。

• 加工食品: 添加物、着色料、保存料などが多く含まれており、ADHDの症状を悪化させる可能性があります。できるだけ、自然な食材を選ぶようにしましょう。

• カフェイン: 一時的に集中力を高める効果がありますが、過剰摂取は不安感や不眠を引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。

• 砂糖: 上述したように、血糖値の乱高下を引き起こし、気分の変動や集中力の低下を招きます。

重要なのは、バランスの取れた食事を心がけることです。 特定の食品に偏ることなく、様々な食材を組み合わせることで、脳に必要な栄養素をバランス良く摂取することができます。

最後に、食生活の改善は、ADHDの症状緩和のためのあくまでもサポート的な手段であることを理解しておく必要があります。 医師や専門家と相談しながら、適切な治療法と組み合わせることで、より効果的な症状改善を目指しましょう。日々の食事に少し意識を向けることで、より穏やかで集中できる毎日を送れるようになるかもしれません。