基礎体温を上げる食べ物は？

基礎体温を高める食材

基礎体温を上げるには、体を温める作用のある食材が効果的です。体を温める食材には生姜や根菜類（れんこん、にんじん等）が代表例です。

特に冬が旬の野菜、地中で育つ野菜、黒・赤・オレンジ色の野菜は、体を温め、基礎体温アップに役立つと考えられています。具体的には、以下のような食材が挙げられます。

• ショウガ
• レンコン
• ニンジン
• カボチャ
• サツマイモ
• ゴボウ
• 黒米
• 小豆
• 黒ごま
• アーモンド

これらの食材を積極的に摂り入れることで、以下のような効果が期待できます。

• 体を温める
• 基礎体温を上げる
• 冷えやすい体質の改善
• 血行促進
• 免疫力向上

例えば、朝に生姜湯を飲んだり、根菜類をふんだんに使ったスープやシチューを作ったり、黒米や小豆を使った雑穀ご飯を食べたりすると、体を温め、基礎体温を高めるのに役立ちます。

また、体を温める作用のあるスパイスやハーブも効果的です。例えば、シナモン、クローブ、カルダモン、ターメリック、コショウなどが挙げられます。これらのスパイスやハーブを料理に加えることで、体を温める効果を高めることができます。

ただし、これらの食材やスパイスを摂りすぎると、のぼせやほてり、発汗過多などの症状が出る場合があるので、適量を心がけることが大切です。また、妊娠中や授乳中の方は、これらの食材やスパイスを摂る前に医師に相談することが推奨されます。