กินอะไรขับโซเดียม 7-11

ขับโซเดียมส่วนเกินด้วยตัวเลือกอาหารและเครื่องดื่มจาก 7-Eleven

โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม แต่การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณกำลังมองหาวิธีลดปริมาณโซเดียมในร่างกาย ร้านสะดวกซื้อ 7-Eleven มีตัวเลือกอาหารและเครื่องดื่มสุขภาพดีที่ช่วยคุณได้

อาหารและเครื่องดื่มที่มีโพแทสเซียมสูง

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยปรับสมดุลโซเดียมในร่างกาย การบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงสามารถช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้

ที่ 7-Eleven คุณสามารถหาอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงได้หลายอย่าง เช่น

• กล้วย: กล้วยหนึ่งลูกมีโพแทสเซียมประมาณ 422 มิลลิกรัม
• โยเกิร์ตธรรมชาติ: โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยมีโพแทสเซียมประมาณ 381 มิลลิกรัม
• น้ำมะพร้าว: น้ำมะพร้าวหนึ่งแก้วมีโพแทสเซียมประมาณ 250 มิลลิกรัม

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง

ขนมขบเคี้ยว ขนมแปรรูป และอาหารสำเร็จรูปอื่นๆ มักมีปริมาณโซเดียมสูง อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้โซเดียมแก่ร่างกาย แต่ยังอาจมีไขมันไม่ดีและน้ำตาลสูงอีกด้วย

ที่ 7-Eleven ให้หลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้ที่มีโซเดียมสูง:

• มันฝรั่งทอดกรอบ: มันฝรั่งทอดกรอบหนึ่งถุงมีโซเดียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัม
• ขนมปังกรอบ: ขนมปังกรอบหกแผ่นมีโซเดียมประมาณ 500 มิลลิกรัม
• บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป: บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหนึ่งซองมีโซเดียมประมาณ 1,500 มิลลิกรัม

ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้ ที่ 7-Eleven มีน้ำดื่มบรรจุขวดหลากหลายขนาดให้เลือก

• น้ำเปล่า: น้ำเปล่าหนึ่งขวดมีโซเดียม 0 มิลลิกรัม
• น้ำอัดลมลดน้ำตาล: น้ำอัดลมลดน้ำตาลหนึ่งกระป๋องมีโซเดียมน้อยกว่า 100 มิลลิกรัม

ตัวเลือกอาหารและเครื่องดื่มเพื่อลดโซเดียมที่ 7-Eleven

หากคุณต้องการลดปริมาณโซเดียมในร่างกาย ต่อไปนี้คือตัวเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่คุณสามารถหาซื้อได้ที่ 7-Eleven:

• กล้วย
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• น้ำมะพร้าว
• น้ำเปล่า
• ผลไม้สด
• ผักสด
• สลัด
• แซนด์วิชโฮลวีต
• ไก่ย่าง
• ปลาทูน่าบรรจุกระป๋อง

โดยการเลือกรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง และดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ คุณสามารถจัดการปริมาณโซเดียมในร่างกายและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโซเดียมได้