ข้าวขาว 150 กรัมกี่แคลอรี่

ข้าวขาว 150 กรัมให้พลังงานเท่าไหร่?

ข้าวขาว ถือเป็นอาหารหลักของคนไทยและผู้คนในอีกหลายประเทศ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่าข้าวกล้อง

หากต้องการทราบปริมาณแคลอรี่ในข้าวขาว 150 กรัม ก่อนอื่นต้องคำนึงถึงชนิดของข้าวขาวที่ปรุงสุกแล้ว ซึ่งสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทหลักๆ ดังนี้

• ข้าวขาวหุงสุกแบบไม่หุงด้วยน้ำมัน: ประมาณ 130 แคลอรี่ต่อ 150 กรัม
• ข้าวขาวหุงสุกแบบหุงด้วยน้ำมัน: ประมาณ 150 แคลอรี่ต่อ 150 กรัม
• ข้าวเหนียวหุงสุก: ประมาณ 180 แคลอรี่ต่อ 150 กรัม

อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไปเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ปริมาณน้ำที่ใช้หุงข้าว และความชื้นของเมล็ดข้าว

สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ควรเลือกบริโภคข้าวขาวในปริมาณที่เหมาะสมและควบคุมปริมาณน้ำมันที่ใช้หุง โดยอาจเลือกหุงข้าวแบบไม่ใช้น้ำมันหรือใช้ปริมาณน้ำมันน้อยที่สุด

นอกจากนี้ ควรรับประทานข้าวขาวควบคู่กับอาหารอื่นๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน